Total body den sonra alternatif fitness porgrami

Arkadaslar yeni baslayan kisiler ozellikle 2 aylik temel total body calismasindan sonra vucut kitle indeksine baktirdiktan sonra spor egitmeni esliginde asagidaki programi uygulayabilir bu program en ust duzey ile temel total programlari arasinda gecis olarak kullanilabilir.

pazartesi antrenmani
gogus antrenmani
bench press 3x12
spune bench press 3x12
incline bench press 3x12
supine incline bench press 3x12
pectoralis fly 3x15

kanat

lat pull down cene altina dogru 3x12
seated row 3x12
dip chine asist 3x20
upper back (rear deltoid de denir) 3x15




carsamba
Omuz

Machine Shoulder press 3x12
Dumbell Front Rise 3x12
Dumbell lateral rise 3x12
Z bar upright 3x15
Dumbell Shrug 3x15

bacak
Leg curl 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Press 3x20
Calistenic Squat Lunge 3x20 Adim


Cuma

Biceps Triceps calismalari
Biceps On kol
Machine Biceps Curl 3x12
Dumbell Hummer Curl 3x12
Barbell Curl 3x12
Dumbell consantration 3x12

Triceps Arka kol
Triceps Push down 3x15
Dumbell one arm back head extansion 3x12
z bar triceps extansion alna dogru 3x12
dumbell kick back 3x12

Olcumlerlerimi BMR BMI tanita bc-418 MA ile aliyorum.Arkadaslar antrenman programlari kisinden kisiye farklilik gosterir.Sorularinizi ozelden mesaj atabilirsiniz

Unvan Nigde Besyo 2002 mezunu
13 yildir fitness konusunda egitmenlik yapmaktayim
Suplement destegini antrenmanlarin siddet ve yogunlugunu artirdiginiz zaman aliniz bolgesel ust duzey calismalarda drop set bilesik set gibi yuklenme metodlarini onerebilirim bu is cok genis ve kapsamli lutfen spora baslamadan evvel kan degerlerinize baktirmanizda ve kardiyovaskuler sisteminizi check ettirmenizde fayda var derim

 

Yaklaşık 3 yıldır bu sporla uğraşıyorum iki hafta önce yeni bir salona yazıldım hocadan program istedim yağ yakma ve hacimlenmek için.
İlk hafta full kardiyo verdi yürüyüş bandı 20 dk
Bisiklet 20 dk
Eliptical 20 dk
Kürek çekme 10 dk
Daha sonrasında 3 haftalık bir program yazdı sadece makinalara 10 dk ısındıktan sonra komple vücut çalışıyorum.
Yani aynı gün bacak göğüs omuz sırt biceps triceps çalışıyorum.
Acaba doğru bir programmı desteğinizi bekliyorum.



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

antrenman kaç set? vücudu senin yaptığın gibi çalıştırmak daha iyi haftada bir bölgeyi iki kez çalışmak lazım antrenmanın 1.20 saati geçiyorsa başka program bul veya bazı hareketleri çıkar veya ikiye böl üçer bölge olarak yap

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam antrenman 3x12 şeklinde.
Yaklaşık 1 senedir kilom 90-93 arası gidip geliyor 90 nın altına düşemiyorum ama en son ölçümlerde yağ oranım %16 kas kilom 70 kilo çıktı hoca değerlerin güzel dedi fakat simit bölgemi bir türlü düzleyemiyorum bu arada yaş 35 boy 183 cm




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sabah 3 yumurta beyazı,kibrit kutusu büyüklüğünde bir dilim beyaz peynir,3-4 adet siyah zeytin,2-3 dilim domates 1 dilim çavdar veya buğday ekmeği,bazen sadece sütlü yulaf ezmesi
Öğlen ızgara tavuk veya köfte yada sulu yemek yiyorum ekmek hiç yok
Akşam saat 20:00 den önce evde olamadığım için genelde antrenmanımıda 6:30 da başlayıp en geç 20:00 de bitiriyorum eve gidip ton balıklı salata veya ızgara yiyorum acaba beslenme düzenimimi değiştirmeliyim hocam


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

ben toplamda kaç set diye sormuştum bir gün içerisinde yani. antrenmanını kısa tut en 1 saat on dk olsun max o vakitten sonra devam edersen büyüme hormonu düşüyor yağ yakmak için kalori sayın kalori saymadan olmuyor

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

DEGERLI KARDESIM ILK ETAPDA AEROBIK KAPASITE VE KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANLARINA ONEM VERILIR (INTERVAL KOSULAR TAVSIYE EDIYORUM) SIMDI TANITA OLCUMLERINDE GRAFIKSEL OLARAK BIZIM ARZULADIGIM SABLON VUCUT YAG ORANINI DUSURMEK AKABINDE KAS TONUSUNU ARTIRMAKTIR BUNUN ICINDE TANITA ILE ANTRENMAN PROGRAMLARIMIZI SEKILLENDIRIRIZ ANTRENMAN PROGRAMINA DEVAM ETMELISIN HOCAN SENDE KUVVETTE DEVAMLILIK VE DAYANIKLILIK VE AEROBIK KAPASITENI ARTIKTIKTAN SONRA TAHMINIMCE ANAEROBIK CALISMALARA SENI KATACAKTIR GUNLUK PROTEIN MIKTARIN FOTOGRAFDAKI KISI SEN ISEN COK AZ ALIYORSUN GUNLUK 15O GRAM VE USTU PROTEIN ALMAN GEREKIR TABI SUPLEMENT DESTEGI ALMAN LAZIM UST DUZEY CALISMALAR ICIN....

NOT : ARKADASLAR BIZ YOUTUBE VE GOOOGEL HOCALARI DEGILIZ YARDIM ICIN YAZIYORUZ BENIM DISARDA PT 150 LIRADAN BASLIYOR 2 AYLIK FEDEDRASYON KURSLARINA GIDIP BANA FITNESS EGITMENLIGI TASLAMAK ISTEYENLERLE ISIMIZ OLMAZ

 

Çok sağolun hocam yaklaşık 6-7 aydır suplement desteği almıyorum ama bu aralar mecbur alıcam gibi gözüküyor önerebileceğiniz bir narka varmı protein olarak


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bu arada desteklerinizin devamını bekliyoruz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Piyasada cok sayida protein tozu satilmakta param var hocam dersen weider premium whey antrenman sonrasi micellar casein almani tavsiye ederim
ikinci urun en son tecrube ettigimiz herballife protein tozlari ve caseini cok iyi ve icerigi cok zenginlestirilmis bunlari bakip istedigini alabilirsin.Ama sunu asla unutma yogun antrenmanlar yapmiyorsan protein tozuna ihtiyac yok varsa da antrenmanlarin siddet ve yogunluguna hedef amaca gore egitmenlerin beslenme uzmanlarinin tavsiye ettikleri porsiyonlari alman gerekir.Saygilar

 

Hocam musclepharm combat %100 isolate proteinide çok öneriyorlar
Sıfır yağ,karbonhidrat ve şeker.
Ne dersiniz?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Vucudun belli oranda sekere ihtiyaci var onu da meyvelerde alindigini biliyorsunuz zaten bazi organlarimiz beyin gibi sekere ihtiyaci vardir gelelim protein tozuna icerik olarak orta ve ust seviye olanlar var ben size en ust seviyeki protein tozunu onerdim bu urunlerin faydasini gormek icin kas hasari yapmak lazim yoksa her zaman soyledigim sey su yeterli olmayan antrenman programlari bize zarar verir ustune protein tozu aldigin zaman da bi anlam ifade etmez ic organlarda yaglanma olusur yoksa biz kullanmadigimiz denemedigimiz hic bir urunu calismayi onermeyiz ilk once biz tatbik ederiz iyi ve saglikli yasa

 

Sağolasın hocam


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hocam şuan bi kombin yapmak istiyorum amaç yağ yakmak ve kasları daha belirgin hale getirip fit bir vücut yapmak.
Buna istinaden bana bir supplement kombinasyonu önerirmisiniz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hocam fazla şey istemiş olucam ama zahmet olmazsa birde beslenme programı yazarmısınız


Sent from my iPhone using Tapatalk