Ters Mekik Nasıl yapılır.

Arkadaşlar foruma çok baktım ama bir türlü göremedim. Ters mekiği nasıl yapıldığını gösteren bi resim var mı? Yarımlarınızı bekliyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

burda var thums:

 

Yardımların için çok saolasın hocam. "Lying Back Presses (Supermans)" Ters mekik bu oluyor heralde doğrumuyum.

 

evet bir de en alta doğru bir hareket var o da ona benzer bir hareket,yüzüstü uzanılan.

 

ters mekik dediği Hyper-Extension adlı hareket senin dediğin başka placebo

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension/

 

Aradaşlar kafam karıştı "
Back Extension" mı yoksa "


Hyper Extension" mı. Yardım eden herkese teşekkür ederim.

 

Hyper Extension

 

Saolasın hocam.

 

hoca sıfatı fazla birşey ama yinede teşekurler

 

Arkadaş argosu

 

ikiside yere etki ediyor aslında

 

Ben dik durma probleminden dolayı yapmak istiyorum.

 

ikisinide yap ikisininde faydası var.

 

fıtık problemiyle uğraşan bir vgci olarak yere yatılarak yapılanı öneririm.. yanlız ordaki gibi kolları öne uzatıp topuklarıda yukarı kaldırarak değil kollar yanda ayaklar sabit sadece bel kuvvetiyle.. muazzam bir hareket.. 3 aydır yatarak geçiremediğim bel ağrılarımı 2 haftada bitirdi diyebilirim.. diğeride faydalıdır fakat beli biraz güçlendirdikten sonra yapmalısın..

hatırlatma.. bu hareketi yaptıktan sonra sırt üstü uzan dizlerini karnına çek kollarını bağla çeneni göğsüne daya.. omuriliğin olabilldiğince C şeklinde ger 15-20 sn ye bekle faydasını göreceksin
kolay gelsin