fıtık problemiyle uğraşan bir vgci olarak yere yatılarak yapılanı öneririm.. yanlız ordaki gibi kolları öne uzatıp topuklarıda yukarı kaldırarak değil kollar yanda ayaklar sabit sadece bel kuvvetiyle.. muazzam bir hareket.. 3 aydır yatarak geçiremediğim bel ağrılarımı 2 haftada bitirdi diyebilirim.. diğeride faydalıdır fakat beli biraz güçlendirdikten sonra yapmalısın..
hatırlatma.. bu hareketi yaptıktan sonra sırt üstü uzan dizlerini karnına çek kollarını bağla çeneni göğsüne daya.. omuriliğin olabilldiğince C şeklinde ger 15-20 sn ye bekle faydasını göreceksin
kolay gelsin
Son düzenleme: 15 Mayıs 2010
orkunberk ve bodytaha bunu beğendi.