Temiz Bulk ile hafif karın yapmak istiyorum

G

Gregos166

Üye
Boy 191 kilo 90 yaş 20
Merhaba arkadaşlar 5.aydayım 4aydan sonra memlekete dönünce salona yaklaşık 1 ay ara vermiştim.3,5-4 ay kadarda Bulk yaptım. 84 den kilodan 91 kiloya çıkmıştım
Fakat güçlensemde ölçülerim artsada görünümde somut bir değişim olmadı.
4.ayda tekrar başlayınca biraz parçalayım artık dedim ama hata yaptım. Kol 38 den 37 ye kilo 91den 89a indi.Bende bunu düzeltmek için tekrar Bulk dönemine giriyorum. Ve bi 43 cm kol yapmadanda bırakmayacam. Fakat 2ay da sonunda en azından hafif bir karın kası çıkartmak istiyorum
beslenme programım şu:
http://i.hizliresim.com/o3q5ob.jpg
Şuan ki vucut 5.ay:
http://i.hizliresim.com/nM9d1M.jpg

İlk başlarken 1.ay
http://i.hizliresim.com/LA8MBZ.jpg
3.ay:
http://i.hizliresim.com/7gWnEL.jpg

3.5 ay:
http://i.hizliresim.com/z5OZWR.jpg

3 gün çalışıp Birgün dinleniyorum. Hiç cardiyo yapmıyorum cardiyo haftada kaç dakika kaç gün yapmalıyım(bulk)
Not:beslenme programında haşlanmış makarna yerine lapa pilav yiyorum aynı değerde oldukları için yazmadım
Yardımlarınız için şimdiden teşşekkürler
 
Çok çalışıyosun kardeşim , kardiyo yap kesinlikle kasları parçalar ve yağ yakar . Kardiyo şart yani şimdilik 3 gun calisiyorsan 1.gun 25dk 3.gun 35dk yapmayi dene tavsiye ederim
 
Amorshdaniels dedi:
Çok çalışıyosun kardeşim , kardiyo yap kesinlikle kasları parçalar ve yağ yakar . Kardiyo şart yani şimdilik 3 gun calisiyorsan 1.gun 25dk 3.gun 35dk yapmayi dene tavsiye ederim
Genişletmek için tıkla...
Peki ben hiç cardiyo yapmıyorum açıkcası biraz üşeniyorum ama cardiyo Yapınca karın bölgesini kolları hafif parçalayabilirmiyim
1.gün göğüs pazu- karın
2.gün kanat arkakol
3.gün omuz bacak
4.gün off Day
5.gün göğüs pazu
6.gün kanat arkakol
7.gün omuz bacak
Programım bu şekilde
1,2 yapıp 3.gün cardiyo 4.günde off Day mi yapayım yani
 
1.gün 25dk kardiyo + programın
2.gün normal program
3.gün 35dk kardiyo+ programın
4.gün off day
5.gün 25dk kardiyo + programın
6.gün normal program
7.gün 35dk kardiyo + programın
 
Amorshdaniels dedi:
1.gün 25dk kardiyo + programın
2.gün normal program
3.gün 35dk kardiyo+ programın
4.gün off day
5.gün 25dk kardiyo + programın
6.gün normal program
7.gün 35dk kardiyo + programın
Genişletmek için tıkla...
Tamam usta Eyw normal programım 1 saat 15 dk fln sürüyor cardiyo ile max 1 saat 45 dk yı bulur bu süre çok mu fazla yoksa 5.aya göre normal mi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı