Temel Hareketler Programım (Fullbody)

Merhabalar, 18 yaşındayim aralıkları saymazsam 6 7 aydır bu sporun içindeyim. 182 boy 65kg ile başladım. Şuan 185 boy 84 kiloyum. İlk başladığımda fullbody başladım sonra splite geçtim. Fakat yarar sağlamadı ve tekrar fullbody geçtim yararını gördüm diyebilirim ve program hakkında yorumlarınızı bekliyorum.

Haftada 3 gün çalışıyorum.

Bench press 4x7-8
Squat 4x8-9
Chin up 5xmax
Shoulder press 4xmax
close grip bench press 3xmax
barbell curl 3xmax
Crunch 3xmax (ağırlıkla)

Hacim için çalışıyorum. Nerde eksiğim var ne önerirsiniz ?
gücüm hakkında fikir sahibi olmanız icin bench e bar dahil 65 kg kaldiriyorum

 

Full body herzaman daha verimlidir programina seated calf raise veya machine calf raise ekletebilirsin sirt icin supported chest incline dumbell row ekle gogus icin incline bench press... Tabiki iyi beslen ve dinlen

Lg Smart World

 

Cevabin için teşekkür ederim ama her bölgeye tek hareket vurmak istiyorum yoksa çok uzun sürüyor

 

Bu programa dedikkerimi eklesen bile set ve haretket arasi sureleri olmasi gerektigi gibi ayarlarsan 60dk yi gecmez bu program

Lg Smart World

 

Squat ve bench aynı gün olunca açıkçası öbürlerine güç pek te kalmıyor o yüzden dinlenme sürelerim artıyor baya

 

Ozaman performan birazcik dusuk bende kuvvet kazanmaya calis oncelikle veya bir kur creatine alimi sorunu cozebilir

Lg Smart World

 

Teşekkür ederim. Başka tavsiyesi olan