TEMİZ BESLENEREK DİRTY BULK

merhaba temiz beslenerek dirty bulk yapıcam mesela pizza kek basit şeker yerine bulgur makarna tavuk süt yulaf yoğurt gibi besinlerle dirty bulk yapıcam çünkü clean bulkta gelişim çok yavaş zayıf olmaktansa yağlı kalıplı biri olmayı tercih ederim 65 kiloyum 1 yıla 90 kg yi görmeyi planlıyorum ki yaparım düşüncelerinizi çok merak ediyorum şimdiden saolun

 

benim yaptığım şey buydu. %7-8 civarı yağ oranıyla başlamıştım kaliteli besinlerle 5000 kalori yemeye başladım 1 senede alınabilecek en hızlı gelişimi aldım gayet de memnunum şahsi olarak da öneriyorum. yağlanmaktan korkma kıyafet içindeyken kimse karın kaslarını görmeyecek.

 

çok teşekür ederim kardeşim bunu bekliyordum içimi ferahlattın

 

boyun kaç ? dirty bulk demissin ama yazdıkların clean bulk yapılıyor tavsiye mutfak terazisi alıp kilo başına 4 gram karb 2 gram protein in ve kaliteli yağlar kalori saysan hedefine bence daha net gidersin ..tıkandığın noktada 200 kalori karb arttır .. ben yaptım baya bi kütle 100 kg ama sonradan kontrolsuz yağlanınca vermesi çok zor uğraştırıyor bence her zaman temiz git ...

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben clean bulk yapıyorum 2 aydır aynı kilodayım bir şey değişmedi bence karboyu arttır daha fazla ama yağlanma çok fazla olursa biraz kısarsın. Ben arttırdım ama değişen bir şey yok diyebilirim.

 

kardeşim 4 ay temiz yaptım 4 kilo aldım yağ oranım düştü bile hiç yağ almadım ama sabredemiyorum zayıf olmak koyuyo ayda 1 kilo çok yavaş

 

Temiz beslenerek dirty bulk yapilmaz,

Temiz beslenerek clean bulk yapilir.
Kirli beslenerek dirty bulk yapilir.

Aralarindaki fark besinlerin kalitesidir, dirty-kirli de fast food basit seker vs yerken, clean-temiz bulkta kompleks karbolara yonelirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2015 ---

O zaman her buldugunu ye, kilo al bununn adi dirty bulk..

Ekto isen zaten oyle ahim sahim yaglanman zor.

 

Kardesim çok çabuk yağlanıyorum o zaman şöyle diyeyim yağlı bir clean bulk yapıcam

 

Dirty bulkingi 2 ayıranlar var birinde her şey serbest fast food vs diğerinde ise sadece kompleks karbonhidratlar dan beslenerek protein oranı yüksek bir şekilde yavaş yavaş hangisi doğru bende anlamış değilim.
Genetik ola-rak kilo alamayan adamlar dirty bulk yapmaları lazım zaten adamlar clean bulk ile kilo alamazlar.

Mesela youtubeda kenzonun videosuna denk gelmiştim adam dirty bulk yapıyor ama fast-food falan yemiyor sadece basit karbonhidratlar veya kompleks karbonhidratlar dan günlük 600-700 gram arası tüketmiyormuş. Enteresan bir şey tabiki onun kilosu yüksek yarışma için yapıyormuş.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2015 ---

Aslında ne güzel olmuş tahminî yağ değildir şu atmıştır vücudun. Benim vücutta da fazladan ödem var mesela onu atsam iyi olur ama bu seferde güçten düşmek var.

 

75 kiloyum, aynı kiloda kalarak ,yağsız protein ağırlıklı besleniyorum .
Karın kaslarının görünmesi uzun zaman alırmı ? yardımcı olabilirmisiniz . Sabahları tok karnına üst kasları görünüyo ama yemek vakti GG
Karın kası tipim çok güzel 60 kilodayken 5 sene önce çok karın çalışmıştım aynaya baktığımda kendime aşık oldum diyebilirim .

 

Dirty bulk dedigimiz bildigin onune geleni gommektir, ama belirli kalori sinirlari cizerler.
Ikincisi ise clean bulk dedigimiz kompleks karbolar ile bulk yapmak.

Yani dirty bulk ikiye ayrilmiyor aslinda bulk/ kilo alma ikiye ayriliyor.

 

Aynen öyle kardeşim ilk sene fast food yedim felaket yağlandım bu sene temiz beslenerek çok kilo alıcam

 

Anladım ben kendim clean yapmıyorum ama herşeyi de abartarak yemiyorum mevcutt kaloriye göre yiyorum kilo artısı da olmuyor 3000 kcal alıyorum 300 gram karbonhidrat tuketiyorum nedir anlamadım. Daha önce fast food yiyerek kilo alıyordum ama göbeğe almıştık. Daha sonrasında spora ara verince hızla verdik o zamanlar şu tutumunda fazla oluyordu. En iyisi zamana bırakmak fast food falan işlenmiş gıdalara harcanan paralar sıkıntı.

 

haklısın kardeşim