Tekrardan başlıyacağım Yardımınıza ihtiyacım var...

[FONT=&quot]Öncelikle herkese iyi sporlar.[/FONT]
[FONT=&quot]Bodyforum’a yeni kayıt oldum ve kayıt olmadan yaklasık 1 haftadır devamlı aklıma takılan soruları araştırdım okudum.Kimilerine cevabı net olarak buldum kimilerinde ise aklım çok karıştı.Öncelikle 6 ay gibi bir body geçmişim var.Sonrasında bazı nedenlerden dolayı bırakmıştım.şimdi yeniden başlamak istiyorum ve bazı konularda yardımlarınıza ihtiyacım var.Şimdi bana forumda bütün detayları var oku ordan buradan diyeceksiniz biliyorum ama emin olun okudum.Bunun yanı sıra arkadaşlarımdan da yardım istedim.Her kafadan bi ses her şey karıştı hatta beni spordan dahi sogutmaya başlamıştı Sorunlara gelecek olursak;[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]Boy: 1.82[/FONT]
[FONT=&quot]Kilo:83[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]Kiloları boy oldugu için pek göstermiyorum.Ancak bana göre yinede göbek fazlalığım var.Oyüzden spor başlangıcı olarak.[/FONT]
[FONT=&quot]1-Diyet uygulamalımıyım?[/FONT]
[FONT=&quot]2-Diyet uyğulamam gerekliyse protein alımını bırakmalımıyım yoksa günlük protein ihtiyacımı almaya devam etmelimiyim?[/FONT]
[FONT=&quot]3-Diyet uyğulamadan body e devam ederek fazlalıklarımı yediğime dikkat ederek verebilirim sanırım.Bilgilendirirseniz sevinirim.[/FONT]
[FONT=&quot]4-Sabah kahvaltı,öğle ve akşam yemegi hariç ara ögün olarak neler tüketebilirm ?[/FONT]
[FONT=&quot]5-İlk 2 ay L-karnetin kullanmayı düşünüyorum böylece kardio ve agırlık kullanarak fazlalıklardan kurtulabilirm diye düşünüyorum sizce ?[/FONT]
[FONT=&quot]6- Spordan sonra basit şeker kullanmalımıyım bu konuda çok karışık ben spordan sonra hemen bir tane tam muz yiyordum bana kilo milo veremezsin diyenler olmuştu.Bu konuda aklımı kurçalayanlardan biri.[/FONT]
[FONT=&quot]7-Haftada 5gün salona gitmeyi düşünüyorum.2gün agırlık 3. Gün sadece kardio geri kalan 2 günde yine agırlık.Ama kasların gelişmesi için dinlenmeye ihtiyacı oldugunu az çok biliyorum.Ne yapmam lazım.[/FONT]
[FONT=&quot]8-Sabahları kahvaltıdan önce evde arada sırada karın hareketleri.Şınav çekme gibi bir düşünce var aklımda.Sizce fazlasıyla yorulur,sıkılırmıyım? sadece salona mı gitmeliyim ?[/FONT]

[FONT=&quot]Fazlasıyla uzattım farkındayım ancak yardımcı olabilirseniz sevinirim.Sporda yeniden başlayıp bu sefer önceden yaptığım hataları şimdi yapmamak ve severek sporumu yapmak istiyorum.Bu yüzden sizin gibi deneyimi olan arkadaşların yardımlarına ihtiyacım var.Aklıma takılan kurcalayan sorular bunlardı.Yardımcı olan olmayan bütün arkadaşlara Teşekkürler.Hepinize iyi sporlar.[/FONT]

 

1- Göbek bölgenin yağlı olduğunu düşünüyorsan yağ yakmalısın zaten 182 boyda 83 kiloda göbek bölgenin çok fazla yağlı olduğunu düşünmüyorum.
2- Diyet uygulasanda uygulamasanda spor yapsanda yapmasanda günlük protein ihtiyacını almalısın.
3-Evet verebilirsin.
4-Bu konu biraz karışık genelde 6 öğün yemek yemelisin derler ama bana göre 3 öğün yenmeli zaten protein ve kaliteli karbonhidratla öğünü atlattığında seni çok uzun süre tok tutuyor ama buna rağmen acıkıyorsan ara öğünde koyabilirsin kısacası ara öğün koymak zorunda değilsin.
5-Dediğim gibi o boyda o kiloda çokta yağlı olduğunu düşünmüyorum fazlalığın varsada l-carnitine kullanmanı gerektirecek kadar yoktur.
6-Antremandan sonra enerjiyi hemen toplayabilmek için yüksek glisemik indeksli bir meyve tercih edilebilir muz'un glisemik indeksi normal derecede yani kana çok hızlı karışıp enerjini hemen toplamanı sağlamaz Glisemik indeksi tablosuna internetten ulaşabilirsin
7-4 gün ağırlık antremanı ve 1 gün kardio antremanının kas gelişimini olumsuz yönde etkilemez.
8-Karın hareketlerini ve şınav gibi vücut ağırlığınla yapılacak hareketlerin sayılarını abartmazsan salon çalışmanı olumsuz yönde etkilemez.

 

bel çevrenini bilmekte yarar var ama kilon bana göre ideal durumda diyet uygulamadanda istediğin görünümü kazanabilirsin haftada 5 gün spor normal ama her gün için farklı bir kas grubunu çalıştırmak şartıyla karın kasının yenilenmesi 24 saat diğer kas gruplarının yenilenmesi en az 48 saat buna göre hareket edersen sorun yaşamazsın. sabahları çalışmaya gelince 1 2 ay bunu düşünme vücudu hazır olmadan yıpratman seni spordan soğutucaktır

 

İlgin ve güzel bilgilerin için teşekkürler.Daha iyi ve doğru bir spor için soru sormak ve güzel cevap almak mutlu ediyor beni Aşırı yağ yok ancak yinede insan takıyor kafaya.zamanında l karnetin yada diyet uygulamadım.Normal almam gereken protein degerini alıp.Sporumu yapmstm.ve vücudum fit hale gelmişti.tekrardan seninde dediğin gibi dikkat ederek bu sorunu ortadan kaldırabilirim sanırm 6. maddede söylediginide uygulayacagım.muz hem tok tutuyordu beni hemde spor sonrası işe gittigim için enerjim kalmıyordu.Bu çok iyi olacak teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:46 ----------

Yorumun için teşekkürler.6ay bi body geçmişim oldugu için.Bel çevremi yeternce eritmiştim tam ölçü bilmiyorum ancak.sadece göbekte yaglanma olmuştu.5gün gitmeyi düşündüm 1gün kardio yapıp hem belli kas bölgelerimi dinlendirmiş olurum diye düşündüm.diger günler ise farklı kas bölgelerini çalıştırmayı düşünüyorum dediğin gibi. evet bu bilgi güzel oldu. şimdi tekrar yenıden baslayacagım için 1 ay kadar vücut alışma durumu söz konusu olacak.alışana kadar bu durumu sonraki aylara saklayacagım. teşekkürler tekrardan