Tekrar sayısı

[Erenfurkannn]

Herkese merhaba, merak ettiğim bir konu var genelde programlarımda 12 tekrar yapıyorum. Kasların daha iyi irileşmesi gelişmesi için az tekrar sayısı fazla ağırlık daha mı iyi bu arada amacım kilo almak yaşıma ve boyuma göre zayıfım aynı konuyu bacaktada açmıştım bacakta az tekrar çok ağırlık iyiymiş fakat üst bölgelerde de öyle mi cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

[Mehmet637]

Kilo almak istiyosan 5x5 yapabilirsin yüksek ağırlıklarla. Araştırmanı öneririm

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[yenicherry07]

hacim kazanacaksan carbonhidrat değerlerini biraz yukarı çek ve mehmet637 nin dediği gibi 5x5 super setler yapabılırsın. Zamanla 6 tekrar 5 sete çek ardından 7x5 gibi. Aralıklı olara kyukselt sabıt kalmamaya çalış.

 

[KaslıAyı]

Kas korumak yağ yakmak isteyenler düşük ağırlık yüksek tekrar
Hacim kazanmak için az tekrar yüksek ağırlık
Çünkü kasın büyümesi için daha fazla şiddete maaruz kalması lazım

 

[Yellow.Canary]

6-12 tekrar aralığı hacim için idealdir. Temel hareketlerde 6-8, izole hareketlerde 10-12 tekrar yapmak en mantıklısı.

 

[Erenfurkannn]

Teşekkürler hepinize

 

[kimyamuh]

önemli olan set x ağırlık x tekrar miktarının artmasıdır. bu artışı sağlayabiliyorsan sıkıntı yok. ben genelde küçük kas grupları için 10-15 ( kollar için mesela ) , sırt hareketlerinde ( puldown ve cable rowing gibi) 8/10 tekrar , göğüs ve bacakta ise 5/8 aralığında çalışıyorum.