Tek set tükenişe kadar tekrar

Arkadaşlar başlıktan da anlaşıldığı üzere yeterli beslenme ve uyku çerçevesinde tek set fakat tekrar sayısı tükenişe kadar uygun ağırlıkta yapılırsa sonuçlar yeni başlayanlar için nasıl olur?

Şimdiden teşekkürler

 

saçma olacağı kanısındaym, kaç kg ile maks ne kadar tekrar yapabilirsinki?

 

Saçma, verimliliği kanıtlanmış bir sürü program varken neden amerikayi yeniden keşfetmeye çalışasinki. 5 kg dambillarla 35 40 tekrar mı yapıcaksın.

 

Yeni şeyler denemek alışılmış dışına çıkmak ve mutlak doğruyu bulmaktır önemli olan,

Adama youtubedan bakıyorsun 4 yıl önce 4 ay önce ve 4 gün önce aynı bölge için örneğin omuz için harika hareket yazmış bunun kaçtane harikası var? Yada her kafadan her konuda farklı ses çıkıyor olmasına ne demeli? Spor salonu hocaları , youtubedaki hocalar bana kalırsa bizi oyalıp tek derdi olan kendi çıkarlarını gözetiyorlar

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2020 ---

Kimse bizim en hızlı ve doğru şekilde gelişmemizi istemiyor herkes ama herkes süreci zor ve uzun tutmamızı istiyor çünkü yalnızca bu şekilde para kazanabilirler.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2020 ---

Çocuğa hocası 3x12 program veriyor 45saniye veya 3 dk dinlen diyor
Örneğin 7.5kg dambıl ile 12 tekrar yapıyor ve dinlenmeye geçiyor ama tükenişe gitmediği için zor kasılan kas fiberleri oyuna dahil olamıyor sonra beklersin hipertrofiyi, 45saniye dinlenmişsin ikinci sette 12 tekrar yapsan ne olur? İlk sette 15. Tekrarı zorlasan daha çabuk hacim kazanıcaksın!

 

dene gör bende merak ettim ama ikisinide en az 3 ay yapman lazımki elle tutulur bir sonuç alınsın

 

Hiçbir işe yaramaz.

Ne garip insanlarsınız arkadaş. Kimse size düşman değil, sizin gelişip gelişmemeniz de kimsenin zerre umrunda değil. Gidip internetteki hoca bozuntularına prim vereceğinize doğru düzgün kaynaklardan araştırmalarınızı yapsanız kafanızda soru işareti kalmaz zaten. Kaç yıllık vücut geliştirme tarihinde 1 set çalışmak ilk defa senin aklına gelmemiştir herhalde değil mi?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300012/
"In conclusion, multiple sets are associated with 40% greater hypertrophy-related ESs than 1 set, in both trained and untrained subjects."
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/
"Alternatively, muscle hypertrophy follows a dose–response relationship, with increasingly greater gains achieved with higher training volumes."

Olaylara şüpheci yaklaşmak sanki MÖ650 yılında yaşarmış gibi her şeyi tek tek tecrübe etmek demek değildir. Açıp senin 1000 katın bilgiye sahip insanların yazdıkları kitapları okumak, araştırmalarını yorumlamaktır.

 

Sn nexima anlatılmak isteneni kısaca birdaha özetleyim,

Yeni şeyler denemenize gerek yok, alışılmışın dışına çıkmanıza gerek yok, mutlak doğruyu bulmak için uğraşmayın çünki kaybedeceğiniz tek şey vaktiniz ve gelişiminiz olur. Nedenmi çünki sizin aklınıza gelen herşey yıllar önce başkaları tarafından denendi ve sonuç alınamadığı için siz kimsenin aklına gelmediğini zannediyorsunuz. Oturup kimsenin yapmadı şeyleri yapsam, şöyle yapsam böyle yapsam ne yapsam diye düşünmeye gerek yok, 100 küsür yıldır milyonlarca bodybulding sporu ile uğraşan insanların aklına gelmemis denenmemis birşeyi bulabileceğini düşünmek, vakit ve gelişim kaybı olarak size geri döner.

Yapılmasi gereken çok basit ve bunun için de bir salon hocasına yâda online pt veren birine ihtiyacınız yok. Saçma basit bir kaldır indir programı için ben kimseye para ödemem.
Birkaç makale okuyan salonda en az 3 ay demir tozu yutmuş herkes kendisine güzel bir program yazabilir.

 

Dostum ileri seviye elite sporcular için tek set elbette yeterli olmayacaktır , yeni başlayanlar için tek set ama tükenişe kadar tekrarın 6-8 ay kadar yeterli olacağını savunuyorum , her 2-4 haftada bir ağırlık arttırılabilir

Örneğin ilk ay 5kg ağırlık ile ne kadar tekrar çıkarsa yapılır ve ikinci ay 7.5 sonra 10kg diye devam eder ağırlık sürekli artar set sayısı sabit kalır ama tekrar sayısı sürekli tükenişe kadar sürer

 

Daha itiraz ettiğin şeyi bile okumuyorsun. "...in both trained and untrained subjects" diyor. Yani gerek deneyimli gerek deneyimsiz kişiler bakımından çoklu setlerin daha verimli olduğu kanıtlanmış durumda. Kas anatomisini, insan fizyolojisini bilmeden, bir tane bile araştırma okumadan, oturduğun yerden "bana öyle geliyor" demekle bilim yapılmaz, program da yazılmaz.

%90 katılıyorum ama yeni teknikler, yeni programlar her zaman bulunabilir. Bazen eski bulguların yanlışlığı da ortaya çıkabilir. Çok uzun zaman azami hypertrophy için 12-15 tekrar aralığı öneriliyordu mesela, son çalışmalar tersini gösteriyor. O yüzden aramaktan da denemekten de bıkmamak gerekiyor, bilim ancak böyle gelişir. Tabii burada yeni yöntemleri arayıp bulması gerekenler çok tecrübeli atletler, spor eğitmenleri veya spor okulları. Bodyforumtr'deki rastgele bir kullanıcı değil

 

Bu adam antrenman hacmini düşük tutup antrenman sıklığını ve şiddetini düşük tutarak çalışıp verim aldığını söylüyor aynı zamanda yeme sıklığını da düşük tutuyor ve vücut ağırlığının 2 katı bench basabiliyor bence kendin dene ve gör bu tarz şeyleri.