Arkadaşlar Yaşım 16 Kilom 61 Boyum 1.78 7 Aydır Spor Yapıyorum Ve Az Önce Tavuk Göğsü Izgara 500 GR Yedim Yaklaşık 130 GR Protein Aldım Yani Günlük İhtiyacımı Karşıladım Gibi Bişey Yanlışmı Yaptım Nasıl Yapmalıyız Veya Doğrumu ?
Çok değil, kısa bir süre bile böyle devam ederseniz karaciğer ve böbrekler sinyal göndermeye başlar. 61 kiloda bir erkeğin, genç olduğunu yani anabolik hormonlarının da verimli düzeyde olduğunu hesaba katarsak dahi, bir porsiyonda alması gereken protein 25 - 30 gr seviyelerini geçmemeli. Sınır olarak 25 gr baz almak daha güvenli bir tercih, ancak daha ağır bir kütleye sahip olsaydınız üzeri düşünülebilirdi. Bana kalırsa günlük 130 gr protein almanıza gerek yok, 100 gr kaliteli protein yeterli olur, bunuda minimum 4 öğüne yaymaya bakın.
Sen biraz antrenman gibi düşünmüşsün çok ağırlık az tekrar , çok protein az öğün ama beslenmede işler değişiyor haberin olsun
