Tek gün antrenman programı ?

Öncelikle sormak istediğim soru kasların toparlanma süresi ile alakalı.örneğin pazartesi sırt yapıldığında salı günü biceps yapılırsa biceps de herhangi bir atrofi oluşması gerekmiyor mu sonucta sırt çalışırken biceps de baya aktif oluyor veya aşağıda ki program bir sorun teşkil eder mi programa geçmek gerekirse;

Pazartesi : göğüs 5 hareket
Salı : triceps- biceps 3 - 3 hareket
Çarşamba : sırt 4 hareket
Perşembe : off
Cuma : bacak 5 hareket
Cumartesi : omuz 4 hareket
Pazar : off

 

İleri seviye vücut geliştirmeciler için ;
Küçük kas gurupları 48 saat – büyük kas gurupları 72 saatte iyileşirken ..Orta seviyeli vücut geliştirmeciler için bu genel anlamda kas olarak 48 saat ile 96 saat arasında değişkenlik göstermektedir. Antrenman sisteminizi buna göre şekillendirebilirsiniz. Mevcut antrenman rutini gayet iyidir.

 

Sorun olmaz, zorlanacaksa bir tek triceps ce biceps zorlanir, eger performans dususu yasarsan birer hareket kisip gogus + triceps ve sirt + biceps bir gunde yapabilirsin, 3 hareketten 2 harekete inip, onun disinda sirt calismak gugusunu o sekilde yoracak kadar strese sokmaz, rahatca yapabilirsin

 

Göğüse 5 hareket girip sırta 4 girmen mantıksız olmuş göğüs sırt kadar (alt sırt,orta sırt,kanatlar,trapez) komplike bir kas grubu değil.Tam tersi göğüse 4 sırta 5 hareket yap bence


Sent from my iPhone using Tapatalk