Tek Bölge Vs. Çift Bölge ?
- Konuyu başlatan xxxx1112
- Başlangıç Tarihi
fbirfn
Üye
Bende katılıyorum aynı programı uyguluyorum
Pzt sırt çalışıyorum. Önkolda çalışmış oluyor birazda arka omuz
Salı göğüs çalışıyorum. ÖnOmuz ve arkakolda çalışıyor.
Çarşamba off (üstüste çalışan kas grubu yok)
Perşembe biceps triceps çalışıyorum (biceps 3 gün triceps 2 gün dinlenmiş oluyor)
Cuma bacak
Cumartesi omuz yine çakışan kas grubu yok.
60-70 dakika arası sürüyor antreman. Verim alıyorum
Sent from my iPhone using Tapatalk