Tek Bölge Antreman Hakkında Bilgi

yucell002

yucell002

Üye
Yaklaşık 9 aydır düzenli olarak salona gidiyorum.Ağırlık çalışmaya başladığımdan beri 3'te ayrılmış ve günde 2 kas grubu çalıştıran programları kullanıyorum.Hacim kazandırmaya yönelik bir programa geçmek istiyorum ama günde 2 bölge mi tek bölge mi çalıştırayım emin olamıyorum.Ağır çalışıyorum ve artık 2 bölge aynı günde zor geliyor. Artık 8 Haftadır tek bölge yapmaya başladım. Sizce Bu Program Nasıl Gögüs Uygunmu Hareketler Birbirine

Boy:1.85
Kilo:80
Yaş:18
Yağ Oranı: %9-10 arası değişiyor

Yeni Program Hareketler Bu Şekil Uygun mu 8 Hafta Daha Tek Bölge Devam Etmek İstiyorum ? Yorumlarınıı Bekliyorum :heart:;)
1.Gün

Göğüs
Bench Press +5 Set ( Ektomorfum cok ağır giremiyorum max 60 Kilo 8 Tekrar )
Dumbell İnchline Fly 10 + 10 + 8+ 8
Dumbell Bench Press 10 + 8 + 8 + 8
İnchline bench press machine ( üst gögüs makinada yukarı kaldırma ) 12+ 12+ 12
Cabble 2 tane kabloyu alttan alıp üst gögüs : +15 +15 +15

Şuanki Formum:
Z9bBo3.jpg


kONzyJ.jpg
[DOUBLEPOST=1525117070][/DOUBLEPOST]Son 8 Haftadır Tek Bölge Devam Ediyorum Sizce Yeni Gögüs Programım Bu Şekil ve Tek Bögle Devam Etmelimiyim Güç Kazandım Azda Olsa :)
 
Göğüs programın yeterli gibi ama tek bölg çalışmak biraz fazla antreman gerektiriyor vücudunu yeteri kadar besleyebilceğini düşünüyorsan tek bölgede deniyebilirsin
 
dostum sana ne tek bölgesi.senin üst alt tarzı çalışman daha uygun öyle aham şaham değilsinki ben bile split yapmam.tek bölgede kendine yazık edersin.ayrıca bir kasa 3 hareket zaten yeterli tabi bu genel sayıdır.başarılar.[DOUBLEPOST=1525183416][/DOUBLEPOST]
yucell002 dedi:
Yaklaşık 9 aydır düzenli olarak salona gidiyorum.Ağırlık çalışmaya başladığımdan beri 3'te ayrılmış ve günde 2 kas grubu çalıştıran programları kullanıyorum.Hacim kazandırmaya yönelik bir programa geçmek istiyorum ama günde 2 bölge mi tek bölge mi çalıştırayım emin olamıyorum.Ağır çalışıyorum ve artık 2 bölge aynı günde zor geliyor. Artık 8 Haftadır tek bölge yapmaya başladım. Sizce Bu Program Nasıl Gögüs Uygunmu Hareketler Birbirine

Boy:1.85
Kilo:80
Yaş:18
Yağ Oranı: %9-10 arası değişiyor

Yeni Program Hareketler Bu Şekil Uygun mu 8 Hafta Daha Tek Bölge Devam Etmek İstiyorum ? Yorumlarınıı Bekliyorum :heart:;)
1.Gün

Göğüs
Bench Press +5 Set ( Ektomorfum cok ağır giremiyorum max 60 Kilo 8 Tekrar )
Dumbell İnchline Fly 10 + 10 + 8+ 8
Dumbell Bench Press 10 + 8 + 8 + 8
İnchline bench press machine ( üst gögüs makinada yukarı kaldırma ) 12+ 12+ 12
Cabble 2 tane kabloyu alttan alıp üst gögüs : +15 +15 +15

Şuanki Formum:
Z9bBo3.jpg


kONzyJ.jpg
[DOUBLEPOST=1525117070][/DOUBLEPOST]Son 8 Haftadır Tek Bölge Devam Ediyorum Sizce Yeni Gögüs Programım Bu Şekil ve Tek Bögle Devam Etmelimiyim Güç Kazandım Azda Olsa :)
Genişletmek için tıkla...
birde güç kazanmak demek kas demek değildir o nöronlarla ilgilildir.ben 17.5 kg d.curl yaparken 12.5 kg ye düştüm ama kol hala aynı üstelik definasyon yapıyorum.gelişmek istiyorsan kasa işkence etmen lazım kasların kızarmalı yani pump olmalısın tabi bu pump ağır kg de çalışıp süper setler vs ile yapman daha iyidir.ben mesela göğüste
bench 3x10
dumbel bench+dumb fly vy cable crossover da süper set 3x15 yapıyorum dumbelda 25 basarken kollarım titriyor bi abi var adam 50 kg ile dumbel bench yapıyor ama herif sıfır niye adam o kas acısına dayanamıyor.
 
Son düzenleme:
günde tek bölge şeklinde çalışman gerçekten çok büyük bir yanlış. 100kg kas kütlesine sahip biri değilsin sen ne yazık ki dostum. alt-üst, itme-çekme, fullbody tarzında çalışma yapman lazım. ayrıca gögüse 5 hareket değil uyguladığın mantıklı bir programa göre 1,2,3 arası bir tercih yapmalısın diye düşünüyorum.
 
Gokkker86 dedi:
Göğüs programın yeterli gibi ama tek bölg çalışmak biraz fazla antreman gerektiriyor vücudunu yeteri kadar besleyebilceğini düşünüyorsan tek bölgede deniyebilirsin
Genişletmek için tıkla...
beslenmem sağlam günlük doğal olarak 150 - 160 gram protein alıyorum[DOUBLEPOST=1525452664][/DOUBLEPOST]
Dracarys17 dedi:
günde tek bölge şeklinde çalışman gerçekten çok büyük bir yanlış. 100kg kas kütlesine sahip biri değilsin sen ne yazık ki dostum. alt-üst, itme-çekme, fullbody tarzında çalışma yapman lazım. ayrıca gögüse 5 hareket değil uyguladığın mantıklı bir programa göre 1,2,3 arası bir tercih yapmalısın diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
haklısın fakat verim aldığımı düşünüyorum beslenmem iyi , programım bitince tekrar cift bölgeye geçmeyi planlıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı