Merhaba arkadaslar bu sporu 7 aydir yapiyorum yasim 15 boyum 1.80 70 kiloyum basladigimda 80 kiloydum once bir diyet uygulayarak 10 kilo verdim . Su anda yag oranim yaklasik % 12 civarinda yuzde 10 a indigim oldu ancak hala karin kaslarimi goremiyordum bu yuzden kilo alip hacim kazanmak istiyorum
-Beslenmem (hacim) sabah yulagli omlet antrenmandan sonra tavuk sonrasindada her 3 saatte bir eti cicibebe veya yogurtlu yulaf kalorimi asmicak sekilde bulgur pilavida olabiliyor beslenmemi degistirmeli miyim ?
-Supplement daha hic kullanmadim ne onerirsiniz ?whey ve creatine dusunuyorum
-bu beslenme cok zor oluyor kolaylastircak bir yol yokmudur ?
-bu sporu tamamen kendim internetten ogrendigim bilgilerle yapmaya calisiyorum bu yuzden cok bilgim yok yardimci olursaniz sevirim
-Beslenmem (hacim) sabah yulagli omlet antrenmandan sonra tavuk sonrasindada her 3 saatte bir eti cicibebe veya yogurtlu yulaf kalorimi asmicak sekilde bulgur pilavida olabiliyor beslenmemi degistirmeli miyim ?
-Supplement daha hic kullanmadim ne onerirsiniz ?whey ve creatine dusunuyorum
-bu beslenme cok zor oluyor kolaylastircak bir yol yokmudur ?
-bu sporu tamamen kendim internetten ogrendigim bilgilerle yapmaya calisiyorum bu yuzden cok bilgim yok yardimci olursaniz sevirim