Tecrübeli ve bilgili arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var

Arkadaşlar yaşım 23 boyum 1.79 kilom 58-60 arası değişiyor bu zayıflık canıma tak etti istediğim gibi giyinemiyorum S beden bile bol oluyor üniversitede son senem ve Allah'ın izniyle seneye kız istemeye gideceğiz fakat bu fizikle kız arkadaşımın ailesinin karşısına çıkmak istemiyorum doktorda gerekli kontrolleri yaptırdım her şey normal çıktı spor yaparak kilo almak istiyorum karbonhidrat tozu da alabilirim yeter ki kilo alayım size sorum hangi karbonhidrat tozunu almalıyım nasıl beslenme programı uygulamalıyım ve bu süreçte neler yapmalıyım arkadaşlar lütfen yardım edin inanın bu durum artık çok canımı sıkıyor

 

karbonhidrat tozunu unut.
yapman gereken tek sey, su anda aldigin kalorinin 300-500 fazlasini almayi dene.
evde yemegini kendin yap ve ogun atlama. ise okula giderken yemegini yaninda gotur.
beslenirken kalori say. spora yeni basladiysan su an gelisimin cok hizli olacaktir.

 

Teşekkür ederim kardeşim yurtta kaldığım için kendim yapamam ama yumurta pişirme makinesi alıp en azından kahvaltıları kendim hazırlamaya başlıcam