Tecrübeli hocalarımdan yorum bekliyorum.

Full body ile biraz yaktım, şimdi ise kas kütlesi kazanmak istiyorum. Vücudum fit biraz karın yağlı. Eylülden beri yapıyorum. Ama yeni yeni öğreniyorum diyebilirim.

A
Bench press 3x8
İncline Bench 3x8
Dumbell butterfly 3x8
İncline dumbell 3x8
Bench dumbell 3x8
Dumbell curl 4x10
Scoot curl 4x10

B
Military press 4x8
Lateral raise 4x8
Rear deltoid 3x8
Sgruq 4x8
Squat 4x10
Leg press 4x10
Calf 4x15

C
Wide grip pull 3x 4 ( ısınma)
Barbell row 3x8
Deadlitfs 3x8
Sırt arkaya çekiş 3x10
Kürek 3x10
Close grip bench press 4x8
Skull crosher 4x8
Program hakkinda değerli yorumlarınız bekliyorum.

 

Bir hoca olmasam da en azından fikrimi söyleyeyim. Fullbody ye devam . Sadece tekrar ve hareketler üzerinde yapılacak değişikliklerle yapılan sağlam bir fullbody, tüm splitlerden faydalı olacaktır. Kendi görüşüm saygı duyuyorum tüm fikirlere

 

ya full body yada üst vücut alt vücut çalışması öneririm bu antremanı da yaparsın ama yapmak önemli değildir,önemli olan uzun vadede programı devam ettirebilmektir bu program seni taş çatlasa 1 ay götürür sonra yine program arayışına çıkarsın,bunu yapacağına sağlam bir sistemle fullbody yada üst vücut alt vücut çalışmasını planlı programlı bir şekilde hareketleri bile değiştirmeden sadece tekrarlar ve ağırlıklar ile oynayarak sonsuza dek uygulayabilirsin