Tecrübeli arkadaşlardan cevap bekliyorum - Basit sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lawlis tarafından 20 Ağustos 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lawlis
    Offline

    lawlis Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhabalar, fitness'da henüz birinci ayım ve alıştırma programını bırakıp bölgesel çalışmaya başlıyorum. Ancak gerek her kaynağın başka bir şey söylemesinden, gerek hocaların kopyala-yapıştır sistemle program yazmasından mütevellit kendim araştırarak bir şeyler hazırlamaya karar verdim. Başlıca sorularım var, yanıtlayabilirseniz gerçekten çok mutlu edersiniz.

    1- Hareketleri çok ağırlık/normal tekrar ile mi yapmak, normal ağırlık/çok tekrarla mı yapmak daha mantıklıdır?

    2- Karın antrenmanlarında yan, bel, alt ve üst karın olacak şekilde dörde bölerek her gün bir bölgeyi mi çalıştırmalıyız?

    3- Barbell bench press ve incline dumbell press gibi birbirine benzeyen hareketler aynı kas grubunu mu çalıştırır? Aynı gün içinde üst üste yapmak boş yere zaman ve güç kaybına mı yol açar?

    4- Chest dips gibi hipertrofiye yönelik hareketler günlük programın başında mı, sonunda mı yer almalı?

    5- Programı haftalık olarak bölgesel şekilde nasıl bölmeliyiz? 3 günlük programın göğüs-triceps, omuz-bacak ve sırt-biceps olarak orantılanması doğru mudur? Daha iyi bir yaklaşım var mıdır?
     
  2. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    1- Hareketleri çok ağırlık/normal tekrar ile mi yapmak, normal ağırlık/çok tekrarla mı yapmak daha mantıklıdır?
    Ağır az tekrar güç için , hafif çok tekrar yağ yakımı için tavsiye edilen tekrarlardır. 4 set 8-15 tekrar arası yapabilecek ağırlıklar genelde tercih edilir. Bu btamamen senin amacına bağlıdır

    2- Karın antrenmanlarında yan, bel, alt ve üst karın olacak şekilde dörde bölerek her gün bir bölgeyi mi çalıştırmalıyız?
    Hergün karın çalışılmaz

    3- Barbell bench press ve incline dumbell press gibi birbirine benzeyen hareketler aynı kas grubunu mu çalıştırır? Aynı gün içinde üst üste yapmak boş yere zaman ve güç kaybına mı yol açar?
    1.si orta göğüs 2.si üst göğüs gelişimi içindir aynı gün içinde 3-4 set olacak şekilde yapılmasında sakınca yoktur


    4- Chest dips gibi hipertrofiye yönelik hareketler günlük programın başında mı, sonunda mı yer almalı?
    bunu göğüs gününde 1 hareket 4 set şeklinde sıraya sokabilirsin sonu başı önemli değil, kendi vücut ağırlığını taşıyacağın için antremanın sonuna bırakma derim ben ama bu bir kural değil

    5- Programı haftalık olarak bölgesel şekilde nasıl bölmeliyiz? 3 günlük programın göğüs-triceps, omuz-bacak ve sırt-biceps olarak orantılanması doğru mudur? Daha iyi bir yaklaşım var mıdır?
    bu tamamen sana bağlı bunun bir olmazsa olmaz kuralı yok, senin yazdıkların uygundur ama arada bir değiştirebilirsin hiçbir sıkıntı yok, hatta ben hergün tek bölge çalışırım 2 değil, bu zamanla olacak şeyler

    sen asıl beslenmeden bahset bu işin %80 i beslenmeden geçer :)
     
    lawlis ve DewiLCraFT bunu beğendi.
  3. lawlis
    Offline

    lawlis Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1

    zaman ayırıp yazdığınız için çok teşekkür ederim hocam.

    1. gün: göğüs ve triceps
    2. gün: sırt ve biceps
    3. gün: bacak ve omuz
    4: gün: off
    5: gün: göğüs ve triceps
    6: gün: sırt ve biceps
    7. gün: bacak ve omuz

    bu şekilde yapıyorum. spor salonu evimin altında olduğu için sık sık gitme imkanım var, bu sistem doğru değil midir?
     
  4. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    tmm proğramda bir sıkıntı yok yalnız ayda bir değiştir mesela göğüs biceps felan gibi değiştir ve en önemlisi hareketleri yaparken canını yakarak yap örneğin son tekrarını ağzından tükürük çıkartacak derecede yapmaya çalış. no pain no gain :)
     

Sayfayı Paylaş