Tecrübeli abilerden yardım bekliyorum.Ektomorf vücut tipi için kardiyo

[OğuzhanÇ]

Merhaba arkadaşlar. Size bugün bir sorum daha olacak.
Ben ektomorf vücut tipine sahibim. Şuanda spor salonuna gitmesemde evde kendi ağırlığımla düzenli bir şekilde haftada üç gün(pazartesi-çarşamba-cuma) 40-45 dakikalık antrenman(geniş şınav,dar şınav,mekik,çakı,squat,dips..vs.) yapıyorum. İnce yapılı bir vücudum olduğu için hacim kazanmak amacı ile hareketleri konsantre(bekleyerek) yapıyorum. Az da olsa bir göbeğim var. Düzenli olarak kardiyo yapmam gerekir mi sizce? Gerekirse 1 gün mü yoksa 2 gün mü yapmalıyım. Yaşım 17 boyum 193 kilom 82

 

[OğuzhanÇ]

Edit: Yazın 3-4 ay salonada gidicem.

 

[akillikovboy]

Yurtdışı kaynaklı bir sitede ektomorflar için haftada iki gün 20 dakikayı geçmeyecek şekilde çalışılabilir diyordu tabi bu süre kişiye, kiloya göre de değişkenlik gösterebilir. Konuyu takipteyim.

 

[wrestler]

Kardio yapmanı öneririm. Senin amacın kaslara hacim vermek. Bunun için de ağır çalışıp, kaliteli besinlerden çokça tüketmek. Yağlandığını hissediyorsan karbonhidratı azaltmalısın. Kas olarak kilo alamadığını, gelişemediğini gözlemliyorsan ya gerektiği kadar ağır çalışmıyorsun, ya teri kadar beslenmiyorsun ya da her ikisi..

Beslenme için;

Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Diğer önemli temel konular için;

Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[OğuzhanÇ]

Bugün biraz düzensiz yemiş olsamda liste tuttum yaklaşık 1000 kalori fazla almama rağmen 2 ayda kilo almak isterken 2 kilo verdim[DOUBLEPOST=1398881646][/DOUBLEPOST]

Bugün yediklerim bunlar(tekrar söylüyorum okulda cafede falan düzensiz yedim bugün)

 

[OğuzhanÇ]

Fatsecrete görede bu

[DOUBLEPOST=1398884316][/DOUBLEPOST]Bugün patates kızartması dondurma gibi aşırı kalorili şeyler yedim şimdi kendime kızıyorum