tecrübelerinizden faydalanmak istiyorum

[helpme27]

Merhabalar,ben 4 aydır düzenli vg yapıyorum yaş 19. ilk ölçülerim : omuz 111/göğüs 92/sağ kol 31/sol kol 30.5/bel 84/basen 51/baldır 33/kilo 63
şuanki ölçülerim omuz 118/göğüs 99/sağ kol 34.5/sol kol 34.5/bel 78.5/basen 59/baldır 36.5/kilo 70
sizce nasıl bu ölçü değişimi?neler yapmam gerekiyor?kaç kiloya kadar bulka devam etmeliyim?bi yardım ederseni sevinirim teşekkürler.

 

[kirliiiii]

Bulk definasyon, bunlar yeni başlayanların yapacağı şeyler değil.
İleri düzey sporcu olman lazım bunlar için.
Önce bir kas kütlesin edin. 2 yıl 3 yıl bu sporu yap altyapın oluşsun. Hacmin kütlen oluşsun. Sonra bu dediklerini yaparsın.

Ölçülerini yazmak yerine ne yiyip ne içtiğini, antrenman programını yazsaydın, daha iyi yardımcı olurlardı sana.

Günlük protein karbonhidrat ve yağını al. Sağlam bir program yap kendine, sonra en az bir yıl değişimini izle.

 

[Majestick]

Bulk definasyon, bunlar yeni başlayanların yapacağı şeyler değil.
İleri düzey sporcu olman lazım bunlar için.
Önce bir kas kütlesin edin. 2 yıl 3 yıl bu sporu yap altyapın oluşsun. Hacmin kütlen oluşsun. Sonra bu dediklerini yaparsın.

Ölçülerini yazmak yerine ne yiyip ne içtiğini, antrenman programını yazsaydın, daha iyi yardımcı olurlardı sana.

Günlük protein karbonhidrat ve yağını al. Sağlam bir program yap kendine, sonra en az bir yıl değişimini izle.

İlk okarak "Definasyon" değil "Definisyon"

Tezine gelecek olursak bunu hangi mantığa dayanarak söylediğini inan anlayamadım.

 

[deniz13mtal]

Merhabalar,ben 4 aydır düzenli vg yapıyorum yaş 19. ilk ölçülerim : omuz 111/göğüs 92/sağ kol 31/sol kol 30.5/bel 84/basen 51/baldır 33/kilo 63
şuanki ölçülerim omuz 118/göğüs 99/sağ kol 34.5/sol kol 34.5/bel 78.5/basen 59/baldır 36.5/kilo 70
sizce nasıl bu ölçü değişimi?neler yapmam gerekiyor?kaç kiloya kadar bulka devam etmeliyim?bi yardım ederseni sevinirim teşekkürler.

Basen ölçün yanlış? Doğru ölçtüğüne emin misin

 

[helpme27]

yanlıs yazmışım basen 94 95,üst bacak olacak o