Tdee, karb/pro/yağ oranları ve kilo başına bitkisel hayvansal protein oranı ne olmalı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve crossblood tarafından 28 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba..ben 34 yaşında 168 boyunda 70 kiloyum..yaza kadar 4-5 kilo vermek istiyorum..tdee diye(total daily energy expenditure) bişey varmış.GÜnluk enerji gereksinimi.haftada 4-5 gun antreman yapıyorum.nette bulduğum tdee calculator le tdee 2521 kcal çıkıyor %15 azaltarak 2140 kcal diyete girmek isityorum. bunun (zone diyet) oranları ile karb/pro/yağ---40/30/30 şeklinde program yapmak istiyorum.BUna göre 214 gram karb/160.5gram pro/71,3 gram yağ almam gerekli imiş...bu diyetle haftada 0,4 kilo ayda 1,5 kilo verilebir mi?
    proteinler sadece hayvansal ve whey den mi gelmeli yoksa makarna,prinç,ekmek diğer sebzelerdeki proteinler bu hesaba katılmalı mı..
    veya karb/pro/yağ oranlarını nasıl almalıyım.kas kaybı yaşamak istemiyorum(minumum)
    kol:38
    göğus:104
    omuz:124
    bel:88
     
    crossblood, 28 Mart 2015
    #1

Sayfayı Paylaş