taylor lautner

boyum:184
kilom:78
kol:29/33
göğüs:96
omuz:120

6 aydır vg yapıyorum bu program hakkında ne düşünüyorsunuz. ( ölçülerim bunlar. ben yapsam işe yarar mı )



Haftanın 1. Günleri

Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme

Bench Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Cable Crossover 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Dumbbell Fly 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Decline Dumbbell Bench Press 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Dip Machine 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Behind Head Skull Crusher 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
V-Bar Tricep Pushdown 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
Standing Dumbbell Tricep Extension 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0

Haftanın 2. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar

1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta set X tekrar ve dinlenme
Bent-Over Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Seated Cable Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Lying T-Bar Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Kettlebell Renegade Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Alternating Hammer Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Close-Grip EZ-Bar Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Dumbbell Curl and Twist 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Preacher Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Cable Crunch 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0
Jacknife Sit-Up 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0

Haftanın 3. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
Straight-Leg Deadlift to Row 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Power Clean and Press 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Squat 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Barbell Lunge 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
Jogging on Treadmill 10 dk. 15 dk. 15 dk. 20 dk. -
Ab Roller 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0
Frog Sit-Up 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0

Haftanın 4. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
Military Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise
with Head on Bench 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Alternating Lateral Raise with Static
Hold 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Alternating Dumbbell Front Raise 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
Shrug 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0

Haftanın 5. Günleri
Egzersiz Set X Tekrar
1.hafta
Set X Tekrar
2.hafta
Set X Tekrar
3.hafta
Set X Tekrar
4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
Swiss Ball Pike 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Swiss Ball Hamstring Curl 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Reverse Crunch 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Roman Chair Leg Raise 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
Ab Plate Twist 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0

2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde uygulamayı. düşünüyorum.

 

Konu açılalı 2-3 ay olmuş ama programa biraz baktımda bu adam hiç mi üst göğüs çalışmamıs oysaki fotoğraflarında üst göğüsü dolu görünüyor

Alt göğüs için 3 hareket gireceğine acaba neden 1 tanesi üst göğüs için olmamış
Veya programında bir tane bile orta göğüs için hareket yokken sıkıştırma veya dar bench gibi göğüsünün ortası nasıl öyle dolu ?

Bence program doğru değil..