Herkese merhaba, 21 yaşındayım öğrenciyim. Dün ölcüldüğüm kilo ile 66.4 kiloyum. Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum. Supplement sadece amino kullanıyorum fakat önümüzdeki günlerde whey proteinde alıcam parayı denkleştirdiğim an.
Kısaca şuandaki beslenme programım
sabah: 3-4 yumurta yulaf ezmesi süt ile birlikte lor peyniri ve muz
öğlen:tavuk göğsü makarna-esmer pirinçten pilav yada ton balığı-makarna-salata
akşam: tavuk göğsü-esmer pirinç-esmer makarna yada dana eti yağsız yanına pilav yada makarna.
Gece yatmadan yarım saat-1 saat önce mutlaka: Lor peyniri süt 1 muz shake yapıp içiyorum.
Arkadaşlar kısacası görünüş olarak gerçekten vucudumu eskisine nazaran daha iyi bi hale getirdim fakat hala düzeltmem gereken onca şey var ve kafam biraz karışık. Öncelikle mayıs ayına kadar düzenli olarak spor yapacağım ondan sonra iş dolayısıyla biraz sıkıntıya giricek ve salona gitmem çok zor yaz döneminde.
Ve bu besin programı ile son 10 günde 1.5 kilo vermişim ve buna sevineyim mi üzüleyim mi bilemedim. Kilo almak istiyorum fakat çok yağlanırsam verememekten korkuyorum. Yada definasyona girip vucudumu dahada şişirememekten korkuyorum sizin önerileriniz nelerdir acaba ?
Kısaca şuandaki beslenme programım
sabah: 3-4 yumurta yulaf ezmesi süt ile birlikte lor peyniri ve muz
öğlen:tavuk göğsü makarna-esmer pirinçten pilav yada ton balığı-makarna-salata
akşam: tavuk göğsü-esmer pirinç-esmer makarna yada dana eti yağsız yanına pilav yada makarna.
Gece yatmadan yarım saat-1 saat önce mutlaka: Lor peyniri süt 1 muz shake yapıp içiyorum.
Arkadaşlar kısacası görünüş olarak gerçekten vucudumu eskisine nazaran daha iyi bi hale getirdim fakat hala düzeltmem gereken onca şey var ve kafam biraz karışık. Öncelikle mayıs ayına kadar düzenli olarak spor yapacağım ondan sonra iş dolayısıyla biraz sıkıntıya giricek ve salona gitmem çok zor yaz döneminde.
Ve bu besin programı ile son 10 günde 1.5 kilo vermişim ve buna sevineyim mi üzüleyim mi bilemedim. Kilo almak istiyorum fakat çok yağlanırsam verememekten korkuyorum. Yada definasyona girip vucudumu dahada şişirememekten korkuyorum sizin önerileriniz nelerdir acaba ?
