Tavsiyelerinizi bekliyorum

Haftada 3 gün
uyguluyorum.tavsiyelerinizi bekliyorum.
Bench press 5*10
Barbel row 5*10
Upright row 5*10
Squat 3*10
Kol çalışmıyorum

 

Upright yerine military yada overhead press koysan temel fullbody olur çokta güzel olur bence upright row biraz sıkıntılı bir hareket çünkü. İnce ayrıntıları var, dikkat edilmediğinde omuz sakatlığına davetiye çıkarıyor. Gerçi her harekette dikkat şart ama genelde çok tavsiye edilmeyen bir hareket

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fullbody ile kas felan yapamazsın. 5 gün tek bölge gir

 

Bu dediğine bir kaynağın var mı diye sormaya korkuyorum. Forumun yeni trolüsün sanırım hayırlı olsun.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vucut geliştirme bilim kaynak makale işi değildir. Tecrübe işidir. Ülkemizin önde gelen bütün sporcular, naturel olsun olmasın herkese kısa sert ağır tek bolge 5 günlük antrenman önerir. Dikkat edersen boyle bilimmmis makaleymis deneymis fullbodymis vs takılan bilim adami tayfasının hicbirinde vucut yok. Fazla kas kütlesi istemiyorum genel sağlık için yapıyorum derseniz ona lafım sözüm yok ancak kas yapacaksiniz durum böyle. Yabanci özentiligini vs bırakip bakin ülkemizdeki demir başlar ne diyor. Boyle bilim ivir tiviri bos muhabbetlerle boşa kürek çekersiniz.

 

Tahmin ettiğim gibi çıktın Bu arada bilimle belki de en iç içe olan spor dalı vücut geliştirme bunu da aklının köşesine yaz.

 

Hocam asıl sormak istediğim kolları pas gecebilrmiyim

 

Pas geçme ama çokta üzerinde durmaya gerek yok bence. Çünkü gösteriş dışında bir fonksiyonu(ana hareketlere etkisi tabi ki var ama konu o değil) yok. Bir gün biceps bir gün triceps ekleyebilirsin, antreman sonu süperset yapıp hızlıca geçebilirsin. Tamamen o an ki hissiyata göre asistan amaçlı düşün. Zaten compound hareketler yapıyorsun ve yüksek çalışma hacmi var.

Ama programda asıl mevzu çalışma hacmi sanki. Programa şöyle bir farklılık katsan çok hoş olabilir. Her hareket için bir ağır gün koy o gün o hareketi 3*5 diğerlerini gene 5*10 yap. Misal pazartesi squat günü olsun onu 3*5 yap daha fazla ağırlık ile. Birde olmazsa olmaz deadlift öğren ve programa dahil et.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ulaire nin dedigi gibi uprigh yerine military vs daha iyi olur.tercihe göre 2 set biceps yapabilirsin