Tavsiyelerinizi bekliyorum

[Dertlivelet]

arkadaşlar merhaba yaklaşık 2 Aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. 1.77 boy 74 kiloyum şu anda protein tozu kullanıyorum ve beslenme konusunda sıkıntım Yok iyi beslenebiliyorum.hareketli bi yaşamım olduğu için kardiyo yapmıyorum (haftalık maçlarım var) Ben programımı 3 parçaya böldüm 1.gün göğüs+biceps
2.gün sırt+triceps 3.gün bacak+omuz ve her gün squat yapıyorum.
Soru1:her gün squat yapmam doğru mudur?
Soru2:biceps ler çabuk gelişsin istiyorum 2. Veya 3. Güne de biceps antrenman eklesem mi ?
Soru3:leğen kemiği çevresinde çok az yağım var hocam dedi orayı çalıştıran hareketlerle boşuna enerjini tüketirsin o kendiliğinden gider sizin görüşünüz nedir ?
Soru4: yumurta sevmiyorum yumurtayı tüketebileceğim bi tarif var mı ?

 

[Berkay YAŞACAN]

arkadaşlar merhaba yaklaşık 2 Aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. 1.77 boy 74 kiloyum şu anda protein tozu kullanıyorum ve beslenme konusunda sıkıntım Yok iyi beslenebiliyorum.hareketli bi yaşamım olduğu için kardiyo yapmıyorum (haftalık maçlarım var) Ben programımı 3 parçaya böldüm 1.gün göğüs+biceps
2.gün sırt+triceps 3.gün bacak+omuz ve her gün squat yapıyorum.
Soru1:her gün squat yapmam doğru mudur?
Soru2:biceps ler çabuk gelişsin istiyorum 2. Veya 3. Güne de biceps antrenman eklesem mi ?
Soru3:leğen kemiği çevresinde çok az yağım var hocam dedi orayı çalıştıran hareketlerle boşuna enerjini tüketirsin o kendiliğinden gider sizin görüşünüz nedir ?
Soru4: yumurta sevmiyorum yumurtayı tüketebileceğim bi tarif var mı ?

1. : Her gün squat yapman şahsen doğru değil bacak kaslarının 48 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır.
2. : Bicepsleri haftada max 2 defa çalıştırmanı öneririm.Üst üstte olmasın bunlar.
3. : Ant sonlarında 5-10 dk hitt yapabilirsin faydası olur yağ yakımını hızlandırır.
4. : Mecbur yumurtayı seviceksin yiyeceksen yoksa lor peyniri ile sabah yumurtanın boşluğunu tamamlıcaksın ille yumurta yiyeceksin diye bir şey yok günlük protein ihtiyacını tamamladıktan sonra kas gelişimi olacaktır.

 

[Dertlivelet]

1. : Her gün squat yapman şahsen doğru değil bacak kaslarının 48 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır.
2. : Bicepsleri haftada max 2 defa çalıştırmanı öneririm.Üst üstte olmasın bunlar.
3. : Ant sonlarında 5-10 dk hitt yapabilirsin faydası olur yağ yakımını hızlandırır.
4. : Mecbur yumurtayı seviceksin yiyeceksen yoksa lor peyniri ile sabah yumurtanın boşluğunu tamamlıcaksın ille yumurta yiyeceksin diye bir şey yok günlük protein ihtiyacını tamamladıktan sonra kas gelişimi olacaktır.

Teşekkürler hocam