Tavsiyelerinizi bekliyorum bakarsanız sevinirim Beslenme ve cardio programım

F

fromalcatraz

Üye
öncelikle selamlar herkese ben 17 yaşında 7 aydır bu sporu yapan ve şuana kadar istediğimi eldeetmiş biriyimboyum 168 kilom 78 kg. artık işi ciddiye bindirdim ve sıkı tutuyorum işi.öncelikle ekmek ağzıma sürmüyorum ve hamur işleri yasak. onun dışında karbonhidratı patates ve diğer ürünlerden alıyorum proteine gelnce çok fazla alıyorum.sütüydü peyniriydi yumurtaydı antreman günleri özellikle 1 lt süt 5-6 yumurta akı tavuk et ve protein tozu kullanıyorum öğünlerde kreatin alıyorum antreman haftada 4 kere ve amino alıyorum antreman günleri dışında 45 dakka 6 km/h hızla jog yapıyorum sizce böyle devam edersem başarılı olurmuyum lütfen tavsiyelerinizi bekliyorum
 
forumu okursan aradığın cevapları kısmen bulacaksın.
az çok beslenme ve antreman inceliklerini kapmışsındır.
bence şu yazdıklarına göre kafi gibi,ama gr vermemişsin,tavuk yiyosun ama kaç gr mesela?
bi de antreman olmayan günlerde de yüksek protien almaya gayret et.
hedeflerini belirtmemişsin ama sanki iyi yoldasın beslenme olarak.
tabi bu beslenmeni bi rutini olmalı,yani bi oturuşta 5-6 yumurta,tavuk,süt hepsini bi anda yersen hiçbi faydasını göremezsin.
ayrıntılı bi yazı olmamış ama bence iyi yoldasın devam et.
hedefine göre beslenme ve antremanlarını düzenle,mesela yağ yakmayı düşünüyosan ona göre araştır,öğrenmeye çalış,forumda yağ yakma başlıkları kaynıyo.
kilon iyi ama hala kilo alacam dersen ona göre araştır,
demem o ki vücut geliştirmede herşey hedefine göre olmalı
 
teşekkür ederim değerli yorumların için bi
sabahları 3 yumurta akı 300 ml süt 50 gr kaşar peyniri
öğlen okulda 150 gr göğüs yanına tahıllı diyet ekmek ve ayran
bu iki öğün arası protein karışımı 500 ml sütle
ikindide karın tokluğunu geçirip antremana gidiyorum bitince protein gene 500 ml süt
gelince az miktarda patates ve gene 150 gr tavuk + 3 yumurta daha
yatmadan meyve ve süt gene
calsiyum biraz fazla oluyor ama artık rutin oturdu sanırım
antreman günleri böyle diğer günler proteine çok önem vermiyordum tavsiyenize göre onuda arttırırım ama off günlerde çok hafif besleniyor ve kardio yapıyorum İnşallah istediğimiz muntazam vucutlara sahip oluruz
sabır+sebat
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı