Merhabalar BodyForumTr ailesi ;
Arkadaslar BB'ye baslıyalı 4 ay oluyor... ilk basladıgımda 1.5 ay hafif agılrıklarla kardiyo agılrıklı calıstım ve 12~14kilo verdim daha sonra Bolgesel calısmalara gectim yaklasık 4~5kilo daha verdim. suanda hardline 'in L karnitin tablet'ini kullanıyorum yaklasık 1 haftadır .. amacim bir 10 kilo daha verip hacimlenmek 10 kilo daha verdikten sonra Whey protein tozu (sizce uygun mudur) almak ıstıyorum supplement olarak beslenmeme dikkat edemiyorum suan yaz tatilinde oldugum icin teyzemlerde kalıyorum pek rahat olamıyorum beslenme konusunda ... tatil bitnice soyle bir beslenme gunlugu dusunuyorum;
Sabah; 3 yumurta + K flakes
ara ogun; meyve
Oglen; Tavuk gogusu + Pılav
ara ogun ; meyve veya salata
Aksam; Ton Balıgı Veya Bitkisel Protein (mercimek kuru fasulye vs)
Aksam yemegınden once yag yakıcı kullanıp antreman yapmayı planlıyorum sizce iyimidir ve baska neler tavsiye edersiniz ...
Birde suanda kullandıgım program 5.gunluk bolgesel program 1.gun gogus 2. gun kol gibi... farklı bir program uygulamak istiyorum forumda aradım fakat bana gore bir program bulamadım daha dogrusu bana uygun olup olmadıgını anlıyamadım diyelim
ben suanda 92 kiloyum antremanlardan once 30 dk kardiyo yapıyorum... ayrıca karın hareketlerını eksiksiz yapıyorum...
sizden istedigim 2gun antreman 3. gun off bir program
yani 2gun ust uste gogus daha sonra 1.gun off off gundede kardiyo yapmayıdusunuyorum kaslara fazla yuklenmeden ...
şimdiden cok tesekkur ederim verceginiz bilgiler icin...bench_O
Arkadaslar BB'ye baslıyalı 4 ay oluyor... ilk basladıgımda 1.5 ay hafif agılrıklarla kardiyo agılrıklı calıstım ve 12~14kilo verdim daha sonra Bolgesel calısmalara gectim yaklasık 4~5kilo daha verdim. suanda hardline 'in L karnitin tablet'ini kullanıyorum yaklasık 1 haftadır .. amacim bir 10 kilo daha verip hacimlenmek 10 kilo daha verdikten sonra Whey protein tozu (sizce uygun mudur) almak ıstıyorum supplement olarak beslenmeme dikkat edemiyorum suan yaz tatilinde oldugum icin teyzemlerde kalıyorum pek rahat olamıyorum beslenme konusunda ... tatil bitnice soyle bir beslenme gunlugu dusunuyorum;
Sabah; 3 yumurta + K flakes
ara ogun; meyve
Oglen; Tavuk gogusu + Pılav
ara ogun ; meyve veya salata
Aksam; Ton Balıgı Veya Bitkisel Protein (mercimek kuru fasulye vs)
Aksam yemegınden once yag yakıcı kullanıp antreman yapmayı planlıyorum sizce iyimidir ve baska neler tavsiye edersiniz ...
Birde suanda kullandıgım program 5.gunluk bolgesel program 1.gun gogus 2. gun kol gibi... farklı bir program uygulamak istiyorum forumda aradım fakat bana gore bir program bulamadım daha dogrusu bana uygun olup olmadıgını anlıyamadım diyelim
ben suanda 92 kiloyum antremanlardan once 30 dk kardiyo yapıyorum... ayrıca karın hareketlerını eksiksiz yapıyorum...
sizden istedigim 2gun antreman 3. gun off bir program
yani 2gun ust uste gogus daha sonra 1.gun off off gundede kardiyo yapmayıdusunuyorum kaslara fazla yuklenmeden ...
şimdiden cok tesekkur ederim verceginiz bilgiler icin...bench_O
