Tavsiyelerinize İhtiyacım Var Arkadaşlar

Öncelikle herkese merhaba

Arkadaşlar 1 ay önce 102,7 kilo idim şuan 98,6 ya düştüm akşamları 7-8 km koşu- yürüyüş ya da 25-30 km bisikletime biniyorum.

Evde mekik sehpam var mekik çekiyorum dumbellarımlada kol çalışıp bire şınav çekiyorum. Bu arada beslenmeme de dikkat ediyorum.

Boyum 1.85

Sizlere sormak istediğim arkadaşım protein tozu verdi bana sizce protein tozunu ne zaman almam gerekir.

Birde akşamları ne yememi önerirsiniz ben akşam 1 kase cornflakes yiyorum.

Sabah kepek sandvix ekmeğimi yiyorum.

Öğlen şirkette çıkan çorba ile sulu yemek ve salata yiyorum

Saat 3 gibi elma yiyorum

Tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.

Teşekkürler

 

Antremandan 1,5 saat sonra alabilirsin.Yatarkende alabilirsin.

 

Teşekkür ederim Sayın Arawn

 

Biraz Daha Kilonu Erit Bence Öyle Başla Zaten Vücüdün Külolu Ve Yaglı Bide Protein Tozu Kullanım Kütle Oluşturursan işin Zor