Tavsiyeleriniz

Merhaba

Yaklaşık olarak 7 aydır ağırlık antremanları yapıyorum. İlk 4 ay yaptıktan sonra 1 ay ara vermek zorunda kaldım(sınavlar nedeni ile) Ardından 2 Ay yaptım ve tekrar 2 ay antremanlara ara vermek zorunda kaldım. 1 ay öncede tekrar başladım, ve ara vermeyeceğim sınavlar olsa dahi. Göğüste serbest ağırlıklara girmiyordum. Programım değişti ve aşağıdaki programı uyguluyorum. Sizce aşağıdaki program uygun mu bana ikinci gün için çok fazla hareket var gibi geliyor. Şu hareketi yapma şunu yap, şunuda ekle gibi tavsiyelerinizi duymak isterim. Programıma sizin önerileriniz doğrultusunda değişiklikler yapmak istiyorum Bu arada son bir sorum var, dün göğüs programımı yaptım fakat göğüs kaslarımda şuanda ağrı hissetmemekteyim sanki çalışmamışım gibi. Her setin son 2 tekrarında gerçekten zorlanarak yapmıştım. Sizce Bugünde göğüs çalışmalımıyım dün iyi çalışmadığımı varsayarak.

Kilo: 62
Boy: 177

(Hareketlerin isimlerinde kelime ve terim bazında yanlışlar olabilir)
İlk gün Göğüs sırt
-Benchpress 4x8
-İncline bencpress 4x8
-Chest Fly machine 4x8
-Sırta çekme 3x10
-Kürek 4x10
İkinci gün Omuz, önkol, arkakol
- Seated Dumbell press 3x8
- Yana açma 3x10
- İçten tutarak Ez- Barl Curl 2x8
- Dıştan tutarak Ez Barl Curl 2x8
- One arm dumbbell biceps curl 3x8(sağ sol) [kolu koyara]
- Cable One arm triceps extension 3x8(sağ sol)
- Straith bar cable pushdown 3x8
- Lying triceps pushdown 3x8 Ez-Barl
3 gün Karın ve Bacak
- 4x30 mekik
- Lying leg curl machine 3x8
- Leg Extension machine 3x8

İlginiz için çok teşekkürler. Değerli yanıtlarınızı bekliyorum. Tekrar belirteyim sizin tavsiyeleriniz doğrultusunda programımı HACİM kazanmak için optimum seviyede olmasını isterim.