Tavsiye

Arkadaşlar iyi akşamlar , tam 1 ay oldu bugün evde kendi imkanlarım ile spor yapıyorum 2x10kg halter , 2x8kg dumbell 2x5kg dumbellim mevcut full body çalışıyorum yaklaşık 60 70dk sürüyor antrenman beslenmeye de elimden geldiğince dikkat etmeye çalışyıorum. Uyku düzenim biraz bozuk olduğu için öğlen 12-1 gibi kahvaltı (1 dilim çavdar ekmegi peynir yumurta domates yeşillik tarzı - saat 16.30 17 civarı aksam yemegi yiyorum karbonhidrat ağırlıklı , saat 18-18.30 civarı spora başlıyorum spor sonrası duştan sonra saat 20 gibi fix 200-300 gram ızgara tavuk gögsü yiyorum) Sol kolum 32 cmden 35 cm olmuş , sağ kolum 32 cmden 34 cm bu normal mi solak olduğum için? Bir de belim 83 cmden 81e incelmiş. Bir ay içinde bu gelişim güzel mi acaba evde ki imkanlar ile yardımcı olabilir misiniz? Son olarak sporu geç saatte yaptığım için proteinin büyük kısmını akşam geç saatlerde alıyorum bunun bi zararı var mıdır =? (Yaş 20 kilo 80 boy 1.88)