Tavsiye Verirmisiniz?

Merhaba Arkadaşlar

Spora başlayalı 2. Ayım bitti 3. Ayımdayım. Spora başlamadan önce 64.7 kiloydum.spora ilk başladığımda 1 ay hiç bir ürün kullanmadan salonun verdiği adaptasyon programı yaptım 2 hafta içerisinde 60.2 kiloya düştüm sonra Q proteinin ISO BUILDER karbonhidratlı protein tozunu kullanmaya başladım ama 1 ay içerisinde en fazla 63 kiloya kadar çıkabildim daha fazla kilo alamıyorum hatta kilo veriyorum ara sıra diyebilirim ben cafe sektöründe nargileci olduğum için devamlı ayaktayım bir koşturmaca içerisindeyim bununda kilo vermemde çok etkisinin olduğunu düşünüyorum birde yemek düzenimin iyi değil diye düşünüyorum sabah 7 de kahvaltı yapıp spora gidiyorum 11 de iş başı yapıyorum öğle yemeği 3 bck 4 arası yiyorum yani sabah kalvaltısıyla öğle yemeği arasında 8 saat fln var akşam yemeğinide işden çıkıp eve gidince anca 10 10 bck arası yiyorum öğünlerin arasında ciddi saat aralığı var kilo alamamamda etkisi büyük sanırım Q protein tozum bitmek üzere deneyimli arkadaşlardan yardım istiyorum ne yapabilirim ara öğünler mi yemeliğim ne yiyebilirim hangi supplementi kullanmamı tavsiye edersiniz herşeyi ayrıntısına kadar açıkladığımı düşünüyorum. Deneyimli arkadaşlardan yardım istiyorum.

 

Ara öğün ekle karbondhidratı bol tut sağlıklı yağlardan faydalan temiz karbonditrat ama

 

Sağlıklı yağlardan temiz karbonhidrat derken açıklayabilir misin?

 

Sağlıklı yağlar; Hindistan cevizi yağı, sızma zeytin yağı, kuruyemişler vb.

Temiz karbonhidrat: Glisemik Indeksi düşük karbolar, Pilav, Makarna, Erişte, Yulaf vb.

 

yulafın gi si yüksek
pirinç ve makarnanın da öyle.

kaliteli karbonhidratlar: bulgur, baklagiller, biraz patates.

 

Arkadaşlar yardımınız için sağolun daha tecrubeli ayrıntılı bir şekilde yardımcı olabilecek birisi yok mu

 

Supplement kullanmadan önce kendine bi beslenme programı oluşturmalısın , unutma supplement sadece ek besindir yediğin besinlerin yerini tutmaz. İmkanın varsa kalori ve makro say hedefine ulaşmanın en garanti yolu budur. Bu konuda yardım istersen elimden geldiğince ederim mesaj atabilirsin.. iyi sporlar

 

8 saatlik ara fazla kendine kaliteli bir gainer al madem yemek yemeye vakit bulamıyorsun gainer kullan

 

hayatımda gördüğüm en saçma post buydu sanırım. patatesin gi si yulaftan düşük öyle mi?

 

saçma biraz kaba olur. öyle demeyelim. yulafın glisemik indeksi düşük patatesin daha yüksek. hatta patatesi kömürde yaparsan glisemik indeksi fazla yükselmez. ama haşlama veya kızartma yaparsan baya yükselir. yağsız kaşarsız sade kumpir patatesten yani köz patatesten bahsediyorum. yulaf dünyadaki en kaliteli karbonhidratlardan biri.

 

4
dostum tek sorun bu değil ki. makarnaya da yüksek demiş arkadaş ama makarna da patatesten düşük konumda. ayrıca pirincin 1500 çeşidi var ve bir tanesini hayal edip "yüksek yavvvv bu" şeklinde tavsiye vermek?

 

Gainer kullanabilirsiniz