Tavsiye:Antreman programım

Merhabalar,
7 aydır vg yapıyorum boyum 1.79 kilom 58.Birkaç haftadır bu programı uyguluyorum,programdaki doğruları yanlışları belirtirseniz çok makbule geçer.


1.Gün

Flat Bench Press 3x10 +bir set max ağırlık x5
Incline Dumbell Fly 3x10
Incline Bench Press 3x10

Barbell Curl 3x10
Incline Dumbell Curl 3x10
Dumbell Curl 3x10


2.Gün Dinlenme

3.Gün

Smith Machine Behind Neck Press 3x10
Smith Machine Front Shoulder Press 3x10
Seated Lateral Raise 3x10
Dumbell Shrugs 3x20

Dips 3xMax
Rope Push Down 3x10
Bench Dips(ağırlık koyarak)3x10

4.Gün Dinlenme

5.Gün

Smith Machine Squat 4x10
Dumbell Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Seated Calf Raise 3x15

Geniş Tutuş Barfiks 3x10
Low Row 3x10
One-Arm Dumbbell Row3x10


ve her antremandan sonra farklı karın egzersizleriyle toplam 250 tekrar yapıyorum.yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

Her anteraman karın çalışma bence bırak biraz dinlensinler 2 gün çalış 1 gün dinlendir benim düşüncem

 

1. güne bilekte ekleyebilirisn
dumbell curl yerine scut curl koymalısın
5. güne deadlift ekleyebilirsin

 

Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar, boksbody benim de aklımda tam olarak bunlar vardı birinden duymak iyi oldu kesinlikle programa ekleyeceğim