Tatlı krizi / Kahvaltı omlet tadı / İçecek.

Öncelikle selam arkadaslar yaklasık 2.5 aydır body ile ugrasiyorum düzenli olarak öğünlerimi alıyorum fakat en çok zorlandığım öğün kahvaltı

Sabah 4 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı omlet yapıyorum bunun içine tadını biraz daha güzel yapicak ne koyabillirim hangi baharat vesayre çünkü gerçekten tadı çok kötü oluyor midem bulanıyor.

2. genelde akşam vakitleri oluyor tatlı krizim tutuyor bunu meyve ile yada başka birşeyle geçiştirmeye calisiyorum fakat yinede dinmiyor tatlı krizini önlemek için protein bardan sonra neler uyguluyabilirim

3. Olarak son sorunum içecek genelde aksam öğünlerinde su içerek yemeğimi yiyorum sabahları süt yada su yine aynı şekilde acaba bunlar haricinde başka ne içebilirim?

 

3.şalgam light limonata
2. 3-4 tane haribo şeker at öyle dene
1. Karabiber pulbiber nane . Benim içine attıklarım

 

1. Soğan, yeşil veya kırmızı taze biber, yeşil soğan.
2. Kuru kayısı, hurma
3. Yeşil çay ve türevleri

 

1, omlete salça atıyorum bi yemek kaşığı baharatlarla birlikte
2.Kuru erik ( şiddetle tavsiye ediyorum , tadı çikolataya çok benzetiyorum
3.Şekersiz limonata , Coca Cola Zero

 

1- 2 yumurta sarisiyla yap. Sarilardan bu kadar korkmayin. Ek olarak sarimsak tozu ve köri koyarim ben arada

2-Tatli krizinin olmasi beslenmende bir sıkıntı oldugunu gösterir. Insulini uysallastirman lazim tabiri caizse. Ama illede kriz oluyorsa fındık, badem, ceviz yiyip uzerine su içersen kriz dinecektir, dinmeli tatli krizini tatliyla bastirma en kötü yoldur. Dengesiz olan insülini sıçratmaya gerek yok. 3 4 tane jelibon yersen onun devami gelir.

3- yesil cay, çay, kahve, su, sabah portakal suyu icebilirsin. (Aksam icmeni onermem.). Salgam suyu onermis arkadas icerigiyle ilgili bilgim olmamakla beraber tuz orani fazla olacagindan icmemen iyi olur. Not: ben salgami cok sevdigimden dayanamayip icerim haftada 1 2 kere. . Son olarak 0 kalori urunlere yonelmenide onermem kalorisi olmayabilir ama tatlandiricili ürünlerde insulin salgilatir.

Telefondan yazdim imlalara cok uyamamis olabilirim.

 

Gerektiğince şekerden kaçmaya calısıyorum illede yicek olursam 1 kaşık fıstık ezmesi yetiyor şu anlık beslenmeme gelicek olursak dengesiz değil aslında ama uykularda sorun yaşıyorum biraz

 

Fistik ezmesi guzel bie çözüm. Hele kendin yaparsan seker 0 olur. En basta bir sey belirtmemissin yani vücut tipin nedir, suanki hedefin nedir yag yakmak mi kutle kazanmak mi?

 

Henüz sporda yeni oldugum için boyum ortalama 1.75 / 78 arası 58-60 kilo arasıyım şu anlık kilo almak kütle yağ oranım spora başlarken zaten düşük'tü %14 falandı dahada düşmüştür sanıyorsam

 

Yumurta sarisindan hic korkma o zaman. Findik badem cevize onem ver. Yemeklerine tuz falanda atabilirsin sorun olmaz kilo alman lazim

 

yemeklerde fazla tuz kullanmıyorum günde 4-5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı omlet yiyorum bazen 1 e düşürüyorum sarıyı kuru erik ve cevizide almayı dusunuyordum öğünleri aksatmamaya calısıyorum yinede uyku düzenim fazla iyi değil onuda halletiğim zaman baslarim diye dusunuyorum kilo almaya