Daha önce p90x , p90x2 , Rush Fit tarzı programların çoğunu bilgisayara indirip video mantıklarına hep baktım hatta p90x-rush fiti 3 er haftalık uyguladım ama çabuk pes etmiştim.Şimdi Tapout XT yi yeni öğrendim onuda indirdim ve bilgisayarımda bu programı bazı kısımlarını uygulamaya karar verdim 12 videoluk antremanlarında pek bir ekipman gerekliliği yok ve biraz teknik üzerine çalışma yapmaları ilgimi çekti , direnç lastiği almayı planlıyorum ama bunların maximum gerilimleri nasıl lastik bir yerden sonra gerilim gücümüzü maxlayınca nolucak pek fikrim yok o yüzden şimdilik direnç lastiksiz olan videolarını uygulamaya haftalık normal body programımın öncesine ısınma tarzı olması için koymayı hedefliyorum. Cardio - Ultimate Abs XT - Plyo Xt - Sprawl & Brawl - Muay Thai adlı 5 programları var zaten haftada 6 gün çalışıyorum , abs olarak p90x uyguluyorum onların ultimate abs xt yi belki ilerki günlerde deniyicem.Bu programın antremanları daha çok teknik sıklığıyla yormaya ve çeşitli kombinasyonlar giriyor. kroşe , düz yumruk , tekme , diz , dirsek tekniklerin kombinasyonundan oluşuyor program...
Pazartesi: Muay Thai- Göğüs - Bilek
Salı: Sprawl & Brawl- Sırt-P90x abs ripper
Çarşamba: Cardio-Omuz
Perşembe
lyo Xt-Bacak-Kalça-Abs Ripper
Cuma: Muay Thai-Biceps
Cumartesi:Sprawl&Brawl- Triceps-Abs Ripper
Pazar:Off day
Olarak uygulamayı düşünüyorum.Geçen cumartesi triceps günümde başlamıştım denemeye , tricepsde 3 hareket giriyorum
Close girp bench press 10-10-8-8 (20kg-25kg)
lying triceps ext. 3X10 (15kg)
dumb. tricesp ext. 3X10 (5kg) Son harekette heralde o günkü yorgunluktan kaynaklı 8 tekrar çıkardım :/ performansıma biraz etkiliycek heralde antremanlar öncesi 40 dklık bu programları uygulamam yüzünden diye düşünüyorum.Fikirlerinizi bekliyorum...
Son düzenleme: 11 Aralık 2012
