Tüm vücut antrenman programı

[neverbackdown.]

Merhaba herkese 17 yaş 183 boy 86 kg ( yağlı değilim ) şuanda 3 gün kickboks 1 gün zamanım varsa 2 gün fitness yapıyorum.Dayanıklılık ve güç için çalışıyorum ancak görüntümede çok önem veriyorum. Bundan önce sadece haftada 4 gün fitness yapıyordum.Tüm vücut çalışmanın daha iyi olacağını düşündüm ve yeni bir program yaptım sizce nasıl? İzole hareketler var çünkü görünüşe önem veriyorum.Kullandığım supplementler hergün 1 supradyn all day.Whey protein tozu ancak whey protein tozunu nadiren içiyorum , beslenmem iyi.

Step-Ups 1dk x4 set
Inclıne Bench Press 3x12
Chest Dips 3x12
Chin Ups 4xmax ( öne )
Pull Ups 3xmax
Wide-Grip Latpulldown 3x12
Dumbell Lateral Raises 3x12
Barbell Curl 4x12
Triceps Pushdown 3x12

Vücudumun en iyi yeri kanat ve bacak.Üst göğüs , biceps ve yan omuzlarda zayıf.Kickboks antrenmanlarında hep şınav filan çekiyoruz o yüzden orta göğüs için dumbell press ' e gerek varmı ?

 

[Ludendorff]

-Squat
-Deadlift
-Bench Press veya Dips
-Lat Pulldown veya Pull Up veya Row
-Push Press
-Chin Up veya Barbell Curl

Kuvvetlenmek isteniyorsa compound hareketlerde ağırlık artışı onplanda tutulmalı. Squat ve Deadlift gözardı edilemez. Bu tip hareketler çekirdek gücü artırdığından önemli. Bacakları ihmal eden de güçlü olamaz. Izole hareketler vakit kaybı.