Tüm vücut antremani ileri seviye icin verimli mi?

S

sessizCiglik

Üye
Normalde tüm vucut antremani(full body workout) bb'e yeni baslayanlar icin önerilir güc kazanmak acisindan. Peki ileri seviyede tüm vucut antremani calisaniniz var mi? calisiyorsaniz nasil bir yöntem izliyorsunuz.
benim kafama hep su takiliyor. normalde 2li kombinasyon seklinde calisiyoruz. gögüs+biceps, sirt+triceps vb. bu calismalarda hedeflenen bölgeyi iyice yoruyoruz.
tüm vücut yaparsak büyük ihtimal 2 yada 3 hareket calisabiliriz 1 bölge icin bu verim saglar mi?
ben daha cok süperset ve kronometre ile calistigim icin hesapladim.

gögüs 3(hareket)x3(set 8-10 tekrar) - 10dak
sirt 3x3 -10dak
omuz 3x3 -10dak
biceps+triceps(süperset) (2+2)x3 - 5dak
bacak 4x3 15dakika

toplam 50dakikada yapabilirim antremani 10dakika yanilmayi payi desek 1 saat. Haftada 3 kez degisik hareketlerle kombine ederek.
Sizce etkili olurmu. asiri antreman mi? Tüm vucut hakkinda görüslerinizi bekliyorum.
 
Selam,

Bende tüm vücut çalışması yapmayı seviyorum.
Yaptığım çalışmayı ertesi günede yapabilir, vücudun kendini çabuk onarıyor olması gerektiğini düşünüyorum.
Belli kas gruplarını çalışıp 3-5 gün sonra tekrar çalışmasını pek verimli görmüyorum.
İleri seviyeninde ne olduğu belirlemek gerek.
Makine istasyonlarındaki 113 kg çalışılan ileri düzeymidir?

Genelde 3 set 10 tekrar yapılır.
şöyle bir şey yapıyorum. 2 set 10 tekrar yerine 15 tekrar bir tur bütün makineleri dolaşıyorum.
Dinlenmek için durmuyorum.
seri bir şekilde istasyonlara geçiş yapıyorum.
Bir tur böyle dönüyorum. 12 hareket.
sonra kaldırabileceğim en fazla ağırlıkta 2 tekrardan sonra hareketi nizamı bozuluyorsa ağırlığı kademeli olarak düşürüyorum 6 tekrar veya 8 tekrar tamamlıyorum.

özet olarak bir hareketi yapmak için dinlenme zaman harcamıyorum,
zaten bir sonraki kas çalışmamış ve hazır.
Tur sonunda kas dinlenmiş oluyor ve hacim için zorluyorum.

iyi çalışmalar
 
Son düzenleme:
sessizCiglik dedi:
Normalde tüm vucut antremani(full body workout) bb'e yeni baslayanlar icin önerilir güc kazanmak acisindan. Peki ileri seviyede tüm vucut antremani calisaniniz var mi? calisiyorsaniz nasil bir yöntem izliyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...

@mr_dblue
Başlık ve soru bu?
Kendi yöntemimi yazdım doğru veya yanlış. Tabi neye göre yanlış.
Faydasını gördüm.
Salonda bölgesel çalışıp çok oyalanan arkadaşları gözlemledim.
Dinlenme esnasında dikkat dağılabiliyor. Daha seri çalışmak gerek diye düşünüyorum.

iyi çalışmalar.
 
Nokta vuruşu yapamazssan odaklanamazsın
 
azil zinde bencede sen forumu komple tekrar oku ne beslenmen dogru ne programin vucudunda kas falan var mi.senin merak ediyorum birde burda milleti yanlis yonlendiriyorsun.
 
düzgün yapılırsa illa ki işe yarar, işe yaramaz diye bir şey yok
ama verim düşer

ben mesela full body antremanını 1,5 ay sürdürdüm başladığımda
programı ikiye böldüğüm zaman çok daha verimli olmaya başladığını açık şekilde hissediyordum

programı bölünce ben şu avantajları gördüm...
-antremana daha fazla hareket eklemek ve bölgesel daha detaylı yüklenebilme
-kasları bölge bölge dinlendirerek, dinlenmeyi daha verimli uygulama
-programın monotonluktan azda olsa çıkarak daha az sıkıcı olması
-önemli bölgeleri hakkı ile çalışabilme (ben şahsen bench pressten sonra bicepsten, bicepsten sonra da bench pressten verim alamıyorum)
 
azil soyle bir eski mesajlarina baktim sen ya 55-60 yasin uzerindesin ya da bayansin boyleysen eger dediklerim icin kusura bakma.
 
@obensaltan

Bilinen 3x10 sistemi yorucu. Çok tekrar var.
Bölmeniz normal. Dediğim gibi bir hareket üzerinde çok zaman gidiyor.
Detaylı çalışmayıda eklerseniz epey zaman alır.
Sağ sol kol, biseps, triseps, göğüs çalıştıktan sonra.
Tüm vücut çalıştığı için kan basıncı artıyor.
Böylece tek kas çalıştırdığınızda basınç o yükü daha kolay kaldırabiliyor.

@DEXONİA
Tüm forumu okumaya gayret ediyorum evladım.
Yaşın ileri olduğu için bizim torunlara okutuyorum...yakını görmüyorum hafiften katarak ta var gözlerde. :)
 
şu makale ilginizi çekebilir Ne Kadar Çalışmalıyız? Frank Zane

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:41 ----------

ayrıca sevgili azil zinde; yaşınız hasebiyle dinlenmeden çalışma yapmanız çok riskli, halı sahalarda kalp krizinden ölen pek çok orta yaş üstünde insan var. Geçen bir kitapta okumuştum; '40 yaşına kadar önce kaslar sonra kalp yorulur, 40 yaşından sonra önce kalp sonra kaslar yorulur' bu nedenle daha dikkatli olmanız ve doktorunuza danışmanızı öneririm, ki ben de süpersetlerle çalışıyorum ancak spor geçmişim ve yaş faktörüm buna müsait
 
Dr.Steelhammer arkadaşım,

Endişeni, gösterdiğin hassasiyetin için teşekkür ederim.
Yaaa tabiki riskli...çılgın bir dünyada yaşıyoruz...ya dibe ya tavana vuracağız... :)

şimdi makale yi okuyanlar, oturduğu yerden çığlık atarak "Frenk Zan gibi olucağım bendeee" demiştir. 3x10 tekrar...
Yani adamın hayatı bu, bütün günü var, setler arası 3 dakika ara dinlenme.
çoğumuz 1 saati geçmiyordur, gün içinde başka işlerle uğraşıyoruz...
beslenmeyide o biçim ayar...onunkine yaraşır...
yani bu onun giydiği t-shirt ayakbıyla olacak iş değil...
 
ben acikcasi söyle bi antreman programi yaptim bu hafta.
ptesi gögüs+biceps
cars sirt
cuma omuz+bacak
pazar bütün vücut antremani

gayet etkili oldugunu düsünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı