herkese selam arkadaşlar ben 20 yaşındayım 6 haftadır düzenli olarak haftada 4 gün (pazartesi-salı-perşembe-cuma) şeklinde spor salonuna gidiyorum.
beslenmeme çok dikkat ediyorum. günde en az 4-5 öğün yemek yiyorum pilav-makarna-tavuk-yumurta arasıra balık-tonbalıgı dışında yemek yemiyorum öğrenciyim sonuçta elimden bu kadarı geliyor. antrenmandan önce ve sonra 1'er ölcek olmak üzere amix monster beef kullanıyorum. 6 haftada bayağı gelişme kaydettim. başlangıç ve şimdiki ölçülerimin arasındaki fark şöyle;
boyum 187
başlangıç; kilo 67 ------------------------------- şimdi; kilo 73-74
kol 30 ------------------------------ kol 32
göğüs 88 ------------------------------ göğüs 92
omuz 112 ------------------------------ omuz 114
gayet iyi geliştiğimin farkındayım başladığım ağırlıklardan 15-20 kilo fazlasına giriyorum artık ancak hoca pek fazla ilgilenmiyormuş gibi geliyor bana biraz. ilk programı yazarken bana hiç bişey sormadan yazdı ölçümlerimi de kendim yapıyorum orada yapılan birşey değil. forumda okuyorum takip ediyorum herkes 1 gün omuz 1 gün göğüs şeklinde program olarak çalışıyor. salonda da uzun süredir spor yapanlar aynı şekilde yapıyor. ben başladığımdan beri aynı programı takip ediyorum karından başlıyorum göğüs-sırt-omuz-kol-bacak şeklinde devam ediyorum. acaba yeni başladığım için mi bu programı uyguluyorum, bi süre daha mı uygulamam gerekli yoksa yanlış mı yapıyorum?
bilgi verebilirseniz çok teşekkür ederim şimdiden
beslenmeme çok dikkat ediyorum. günde en az 4-5 öğün yemek yiyorum pilav-makarna-tavuk-yumurta arasıra balık-tonbalıgı dışında yemek yemiyorum öğrenciyim sonuçta elimden bu kadarı geliyor. antrenmandan önce ve sonra 1'er ölcek olmak üzere amix monster beef kullanıyorum. 6 haftada bayağı gelişme kaydettim. başlangıç ve şimdiki ölçülerimin arasındaki fark şöyle;
boyum 187
başlangıç; kilo 67 ------------------------------- şimdi; kilo 73-74
kol 30 ------------------------------ kol 32
göğüs 88 ------------------------------ göğüs 92
omuz 112 ------------------------------ omuz 114
gayet iyi geliştiğimin farkındayım başladığım ağırlıklardan 15-20 kilo fazlasına giriyorum artık ancak hoca pek fazla ilgilenmiyormuş gibi geliyor bana biraz. ilk programı yazarken bana hiç bişey sormadan yazdı ölçümlerimi de kendim yapıyorum orada yapılan birşey değil. forumda okuyorum takip ediyorum herkes 1 gün omuz 1 gün göğüs şeklinde program olarak çalışıyor. salonda da uzun süredir spor yapanlar aynı şekilde yapıyor. ben başladığımdan beri aynı programı takip ediyorum karından başlıyorum göğüs-sırt-omuz-kol-bacak şeklinde devam ediyorum. acaba yeni başladığım için mi bu programı uyguluyorum, bi süre daha mı uygulamam gerekli yoksa yanlış mı yapıyorum?
bilgi verebilirseniz çok teşekkür ederim şimdiden
