Vücut yağ oranımı ölçtürmedim spor salonuna gidiyorum sadece salonda 2 litre su tüketiyorum normalde 4 gün gidiyordum ara günlerde de sadece kardiyoya gidiyorum.Bacak çalıştığım günler koşmuyordum interval yaptığım için haftada 4 gün kardiyo yapmış oluyorum yani.Beslenme programımı yazayım size
Sabah Kahvaltı;
2 adet yumurta
1 adet domates,1 adet salatalık(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile birlikte)
5 çorba kaşığı lor peyniri
1 Dilim tam tahıllı ekmek
Kahvaltıdan yarım saat sonra idmana gidiyorum sabah 10da başlıyorum spora genellikle saat 12-13 gibi bitiyor.Öğle yemeğim spordan gelince
Öğle;
100-150gr tavuk göğüsü
1 kase yoğurt
1 adet salatalık
Soda(sporda kaybettiğim mineralleri geri almak için)
İki saat sonra ara öğün;
1 Adet şeftali
Akşam yemeği;
100-150 gr tavuk göğüsü
1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran
1 adet salatalık
yatmadan önce yine 1 adet meyva
Beslenme programım bu hep bu şekilde gitti hafta da bi kez bozdum beslenmemi istediğimi yedim yinede o gün yediklerimi biraz yakmak amacıyla yürüdüm yada koştum.
Bel 85 cm de kaldı ne inceliyor ne kalınlaşıyor diyeti bıraksam kalınlaşır ama buna eminim,diğer ölçülerimde küçülme var ama çok fazla ihtiyaç yok bel sıkıntı benim oda gitmiyor.Kaslarda da büyüme olmuyor onun için toz kullanmayı düşünüyorum..
