Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba...
Ben profesyonel olarak olmasa da uzun zamandır sporla uğraşıyorum, yaşım 26, boyum 185 cm, kilom 88 kg
Aslında görüntü olarak halimden memnunum ama yaklaşık 3 ay önce sporu tamamen bırakıp aşırı abur cubur yemekten dolayı 84 kg'dan 92 kg'a kadar çıkmıştım daha sonra (yaklaşık 1,5 ay önce) tekrar düzenli spor yapmaya başladım ve 4 kilo verdim, haftanın 5 günü antrenman yapıyorum, bunun 3 gününü ağırlık çalışmaları, 2 gününü kardiyo oluşturuyor, şu anki problemim karın bölgesindeki yağlar
forumda bulunan kastan yemeden göbek eritmeyle ilgili yazıları inceledim
bu yazılanların dışında merak ettiğim konu kaslardan yemeden göbeği eritmek için herhangi bir supplement veya protein tozu kullanmadan nasıl bir diyet uygulanabilir?
yaptığım araştırmalardan sonra kendime bir diyet oluşturdum, benim kilo vermek gibi bir niyetim yok yalnızca karın bölgesindeki yağlar erisin onun yerine biraz kas inşa edeyim istiyorum
aldığım besinleri takip edebilmek için kendime excel'de basit bir program oluşturdum
örnek olarak bir antrenman günümdeki beslenme programım şöyle
Sabah:
1 bütün yumurta
2 yumurta beyazı
2 dilim beyaz peynir
50 g. yulaf ezmesi
200 ml. süt
20 g. bal
2 dilim tam buğday ekmeği
20 g. kuru meyve
Ara öğün:
150 g. yoğurt
20 g. bal
Öğle Yemeği:
100 g. kuzu eti
80 g. somon balığı
bir küçük porsiyon salata (domates, marul, çok az soğan)
1 adet elma
1 adet muz
Spor sonrası ara öğün:
200 ml. süt
50 g. kuru meyve
60 g. tatlı badem
Akşam yemeği:
40 g. ızgara köfte
150 g. mezgit
bir küçük porsiyon salata (domates, marul, çok az soğan)
100 g. karışık meyve
oluşturduğum excel programına verileri girdiğimde karşıma şöyle bir sonuç çıktı
en altta bulunan rakamlar hedeflediğim rakamlardı
proteinde istediğimi alsam da karbonhidratlar ve toplam kalori için aynısını söyleyemiyorum
şunu da söyleyeyim bu kadarını yiyerek bile bütün gün kendimi tok hissettim dolayısıyla (almam gereken miktarlarla ilgili koyduğum hedef doğruysa şayet) bir yandan göbek eritmeye çalışırken bir yandan da daha fazla yemek için kendimi zorlamak biraz çelişkili geldi
yaptığım sporlar 1 buçuk - 2 saat arası sürüyor ve kendimi gerçekten zorlamama rağmen herhangi bir yorgunluk veya ağrı da hissetmiyorum
sizce diyette herhangi bir değişiklik yapmalı mıyım veya bu diyet (uzun zaman alsa da) supplement kullanmadan kasları koruyarak yağ yakmak için uygun mudur?
Ben profesyonel olarak olmasa da uzun zamandır sporla uğraşıyorum, yaşım 26, boyum 185 cm, kilom 88 kg
Aslında görüntü olarak halimden memnunum ama yaklaşık 3 ay önce sporu tamamen bırakıp aşırı abur cubur yemekten dolayı 84 kg'dan 92 kg'a kadar çıkmıştım daha sonra (yaklaşık 1,5 ay önce) tekrar düzenli spor yapmaya başladım ve 4 kilo verdim, haftanın 5 günü antrenman yapıyorum, bunun 3 gününü ağırlık çalışmaları, 2 gününü kardiyo oluşturuyor, şu anki problemim karın bölgesindeki yağlar
forumda bulunan kastan yemeden göbek eritmeyle ilgili yazıları inceledim
bu yazılanların dışında merak ettiğim konu kaslardan yemeden göbeği eritmek için herhangi bir supplement veya protein tozu kullanmadan nasıl bir diyet uygulanabilir?
yaptığım araştırmalardan sonra kendime bir diyet oluşturdum, benim kilo vermek gibi bir niyetim yok yalnızca karın bölgesindeki yağlar erisin onun yerine biraz kas inşa edeyim istiyorum
aldığım besinleri takip edebilmek için kendime excel'de basit bir program oluşturdum
örnek olarak bir antrenman günümdeki beslenme programım şöyle
Sabah:
1 bütün yumurta
2 yumurta beyazı
2 dilim beyaz peynir
50 g. yulaf ezmesi
200 ml. süt
20 g. bal
2 dilim tam buğday ekmeği
20 g. kuru meyve
Ara öğün:
150 g. yoğurt
20 g. bal
Öğle Yemeği:
100 g. kuzu eti
80 g. somon balığı
bir küçük porsiyon salata (domates, marul, çok az soğan)
1 adet elma
1 adet muz
Spor sonrası ara öğün:
200 ml. süt
50 g. kuru meyve
60 g. tatlı badem
Akşam yemeği:
40 g. ızgara köfte
150 g. mezgit
bir küçük porsiyon salata (domates, marul, çok az soğan)
100 g. karışık meyve
oluşturduğum excel programına verileri girdiğimde karşıma şöyle bir sonuç çıktı
en altta bulunan rakamlar hedeflediğim rakamlardı
proteinde istediğimi alsam da karbonhidratlar ve toplam kalori için aynısını söyleyemiyorum
şunu da söyleyeyim bu kadarını yiyerek bile bütün gün kendimi tok hissettim dolayısıyla (almam gereken miktarlarla ilgili koyduğum hedef doğruysa şayet) bir yandan göbek eritmeye çalışırken bir yandan da daha fazla yemek için kendimi zorlamak biraz çelişkili geldi
yaptığım sporlar 1 buçuk - 2 saat arası sürüyor ve kendimi gerçekten zorlamama rağmen herhangi bir yorgunluk veya ağrı da hissetmiyorum
sizce diyette herhangi bir değişiklik yapmalı mıyım veya bu diyet (uzun zaman alsa da) supplement kullanmadan kasları koruyarak yağ yakmak için uygun mudur?