Supplement Zamanlaması ?

[Doqukan]

Merhaba arkadaslar benım supplement zamanlamasıyla ılgılı sorum olacaktı ;

Boyum 1.84
Kilom: 88
Yag Oranım %26.9
YAg Agırlıgım 22 Kg
-----------------------------------------------------
Elimdeki Supplementler : Anımal Cuts+Animal Nitro+Cla + Whey Protein + Solgar Omega 3 + Solgar VM2000 + Solgar Pee Polen + Coq10 (100mg) +
B Compleks Vitamin
-----------------------------------------------------
Amaç Tabili Kilo Vermek
----------------------------------------------------Supplementlerim ve Beslenmem su sekılde ;

Sabah 07:00 gıbi;

Whey (1 olcek) + Yulaf ve Meyvelı musli karısımı ( 1 Kase ) + Animal Cuts + B Compleks Vitamin

Saat 10:30 - 11:00 gıbı ;

BIr avuc badem + fındık + Omega 3

Oglen 13 gibi ;

Is Yerınde Cıkan Yemege Gore Degısıyo (Az yıyorum) + Coq10 (100mg)

Aksam17:00 Gıbı

Tavuk Gögsü veya Ton balıgı (BIrgun Balık Yedıgsem,Ertesi gün Tavuk Seklınde)

19:00 Gıbı Antrenman Oncesı :

Animal Cuts + Bol Su

1 saatlik cardiyo

10 dk 6km hızında yürüme + 15 dk Bisiklet + 10 dk Eliptik Bisiklet + 25 Dk Kosu bandı.

Cardiyodan hemen sonra Animal Nitro

Sauna 10 dk

1 Saat Yüzme

Yüzmeden hemen sonra whey (1olcek)

Eve Gıdınce Yarım bardak vısne suyu

Yatmadan 1 bardak yarım yaglı sut
-----------------------------------------
4 Gun Calısma 1 Gun Tatıl Seklınde Devam Edıyorum

3 Gunde bır Vm2000
----------------------------------------
Bıraz uzun oldu ama sormak ıstedıgım programındaki cardıyodan sonra yuzme arasında nitro alıptamı yuzmeye gıtmek yoksa whey alıp yuzup nitromu almak?

Programda Eksık veya fazla gorduguz yerler ?
--------------------------------------------

Bu Sekılde 15 gunde (tatıller dahıl) 6 kılo verdım.

 

[safeo]

agırlık antreamı yapmayı düsünmüyomusun ? bence az kilo cok tekrar şeklinde calısma ekle...

 

[Doqukan]

Dusunuyorum.15 Aralıkta baslıcam.Suan Program hazırlıyo hocam.Sımdılık cardıyonun yarısında karın calısıyorum Once Cardıyoya agırlık vermek ıstedım , kondisyon acısından.

Tesekkurler

 

[safeo]

bence ekle cünkü elindeki ürünler gerçekten güzel değerlendr ve maximum verim almaya calıs derim. Yarısında deil bitiminde calıs mideyi. Yüzücem yorulurum diyosan en azından günde tek bölge calıs cardio öncesi ama CALIS

 

[shownodese]

oldukca iyi bi program bence kardio dan sonra nitro al çabuk karışsın yüzmeden sonra whey al yüzmede çok daha fazla kalori yakarsın yüzme kasları yoğun olarak çalıştırır