Merhaba arkadaslar benım supplement zamanlamasıyla ılgılı sorum olacaktı ;
Boyum 1.84
Kilom: 88
Yag Oranım %26.9
YAg Agırlıgım 22 Kg
-----------------------------------------------------
Elimdeki Supplementler : Anımal Cuts+Animal Nitro+Cla + Whey Protein + Solgar Omega 3 + Solgar VM2000 + Solgar Pee Polen + Coq10 (100mg) +
B Compleks Vitamin
-----------------------------------------------------
Amaç Tabili Kilo Vermek 
----------------------------------------------------Supplementlerim ve Beslenmem su sekılde ;
Sabah 07:00 gıbi;
Whey (1 olcek) + Yulaf ve Meyvelı musli karısımı ( 1 Kase ) + Animal Cuts + B Compleks Vitamin
Saat 10:30 - 11:00 gıbı ;
BIr avuc badem + fındık + Omega 3
Oglen 13 gibi ;
Is Yerınde Cıkan Yemege Gore Degısıyo (Az yıyorum) + Coq10 (100mg)
Aksam17:00 Gıbı
Tavuk Gögsü veya Ton balıgı (BIrgun Balık Yedıgsem,Ertesi gün Tavuk Seklınde)
19:00 Gıbı Antrenman Oncesı :
Animal Cuts + Bol Su
1 saatlik cardiyo
10 dk 6km hızında yürüme + 15 dk Bisiklet + 10 dk Eliptik Bisiklet + 25 Dk Kosu bandı.
Cardiyodan hemen sonra Animal Nitro
Sauna 10 dk
1 Saat Yüzme
Yüzmeden hemen sonra whey (1olcek)
Eve Gıdınce Yarım bardak vısne suyu
Yatmadan 1 bardak yarım yaglı sut
-----------------------------------------
4 Gun Calısma 1 Gun Tatıl Seklınde Devam Edıyorum
3 Gunde bır Vm2000
----------------------------------------
Bıraz uzun oldu ama sormak ıstedıgım programındaki cardıyodan sonra yuzme arasında nitro alıptamı yuzmeye gıtmek yoksa whey alıp yuzup nitromu almak?
Programda Eksık veya fazla gorduguz yerler ?
--------------------------------------------
Bu Sekılde 15 gunde (tatıller dahıl) 6 kılo verdım.
Son düzenleme: 6 Aralık 2009
