supplement tavsiyesi

Selamun aleykum herkese. Ben 21 yaşındayım. Günlük ana öğünlerde iyi beslenmeme rağmen yoğun olduğum için beslenmem eksik kalıyor. Bu yüzden takviye birşeyler almaya karar verdim ama bu konularda biraz bilgisiz olduğum için tam olarak ne almam gerektiğini bilmiyorum. 4-5 aydır spor yapıyorum vücudumda biraz gelişme oldu kaslar parçalandı biraz. Şimdi hedefim biraz daha kas kütlesi kazanmak ve 3-5 kilo daha alabilirsem iyi olur. Biraz araştırma yaptım bcaa almamı tavsiye ettiler. Tek başına bcaa yeterli olur mu yoksa yanına protein tozu da almalı mıyım? Hangi marka almalıyım? Birde bcaa olarak şunu buldum nasıldır bu: http://www.hepsiburada.com/liste/productDetails.aspx?productId=sporhrd80&categoryId=354033

 

Beslenmen eksik kalıyorsa hiç alma zaten.

 

Olimp bcaa tavsiye ederim veya xtendde iyidir toz olarak almak istiyorsan syntha-6 ara ögun yerine geciyo hacim icin iyi deniliyo

 

Yok beslenmem eksik kalmıyor aslında. Sabah-Öğlen-Akşam bu üç öğünde iyi besleniyorum her zaman. Ama yoğun olduğum için ara öğünlerde her zaman birşeyler yiyemiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Kasım 2014 ---

http://www.hepsiburada.com/liste/productDetails.aspx?productId=sporhrd80&categoryId=354033
Bu nasıldır. Bunda protein oranı da yüksek gözüküyor

 

Hardline kimse tavsiye etmiyo benim tavsiyemde almaman

 

Peki link verebilir misin tavsiye ettiğin ürünlerden. Birde sadece bcaa yeterli olur mu? Protein tozu da almalı mıyım?

 

günlük makrolarını ve karşılayabildiğin miktarı yazarsan daha iyi öneriler gelebilir

 

Günlük makrolar derken neyi kasteddiniz anlamadım kusura bakmayın

 

Paran varsa hazır gidadan korkun yoksa al toz.suan link veremicem ama xtend ve olimp arastır

 

Protein karbonhidrat kalori yağ diyor

 

Valla günlük ne kadar ne almam gerekli onu da tam bilemiyorum malesef. Boyum 166 kilo 62-63 filan. Bi 3-5 kilo daha almak istiyorum kas kütlesi olarak. Olimp veya xtend pek fazla bulunmuyo herhalde. Böyle hepsiburada gibi kargo işleri de hızlı olan bilindik bi sitede yok mu tavsiye edebileceğiniz bcaa ve protein tozu. Gerçi daha tam olarak ne almam gerektiğini de bilmiyorum

 

www.supplementler.com gayet profesyonel ve güvenilir bir site. İstediğin ürünlerin özelliklerini yan yana karşılaştırma imkanı var. Bu sayede kendine en uygun ürünleri kolaylıkla seçebilirsin. Ayrıca kargo konusunda da çok hızlılar saat 17-18'den önce verdiğin siparişler aynı gün kargolanıyor. Ben Kayseri'de olmama rağmen bütün siparişlerim ertesi gün elime geçti.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi

 

Güzelmiş gerçekten. Daha tam ne alacağıma karar veremedim. Hangi marka alacağıma da karar veremedim. Hardline'ı çoğu kişi tavsiye etmedi. Bildiğiniz kaliteli bir marka var mıdır. Birde protein oranı yüksek bir bcaa alsam protein tozu almama gerek olur mu yinede

 

Dasdali sana en iyi tavsiyem. Beslenmeni en iyi şekilde ayarlaman. Bunun için çok fazla araştırma yapabilirsin forumda. Kilo ve hacim almak istiyorsan Syntha6 ve Universal amino 2700 önerimdir. Onun dışında zaten vücudum yağlı beslenmemi kaliteli karb ve protein alarak fit ve parçalı görünüme ulasmak için duzenleyecegim dersen syntha6 yerine optimum gold whey al bcaa, kreatin ve glutamine alman için mutlaka whey ve amino kullanmis olmali ve onların yanina eklemelisin

 

Alttaki yazı protein ve bcaa arasındaki farkı anlatıyor. Marka konusuna gelince direk hedef gösteremeyeceğim maalesef. Ben sıklıkla marka değiştiriyorum hiç sonuç alamadığım bir ürün olmadı açıkcası. Kesinlikle tavsiye edilmeyen bir Türk markasından bile gayet memnun kaldım

Amino Asit ve Protein Tozu Farkı

Whey proteini, bilinen en yüksek oranda BCAA (Branched Chain Amino Acid: Zincir Amino Asitler) ve esansiyel amino asitler (EAA) ve artı olarak Leucine (Lösin) içeren yüksek kaliteli bir proteindir. O zaman neden sadece amino asit alıp aynı sonuçları elde edemiyoruz?

İlk başta kulağa mantıklı geliyor: Eğer whey proteini BCAA, EAA ve diğer amino asitlerden oluşuyorsa, sadece amino asit tüketerek ya da diğer amino asitleri tamamen bir kenara atıp sadece whey proteini tüketerek aynı sonuçları elde edebilirmişiz gibi duruyor. Ama gerçekte bu doğru değil; tam protein ve ya amino asit ve ya bu amino asitleri içeren besinleri tüketen kişilerin hepsi farklı sonuçlar almaktadır.

Bu durumu birkaç örnek ile özetleyelim. Whey proteininin amino asitlerden meydana geldiğini söylemek, gri egzozu, gri motoru ve gri koltukları olan arabanın tamamının gri renkte olduğunu söylemek gibi bir şeydir. Ya da bir geminin su üzerinde yüzmesi, geminin içindeki insanların da yüzeceği anlamına gelmemektedir. Whey proteini ve içerisindeki amino asitleri kıyaslamak da tıpkı bu durumlara benzemektedir. Konuyu daha iyi kavramak açısından somut örneklere bakalım.

2006 yılında yaşlılar üzerinde yapılan bir çalışmada, bir gruba 15 gr. esansiyel amino asitler (EAA) ve diğer gruba 15 gr. whey proteini (daha az EAA içermekteydi) verildi. EAA ve whey proteini alan her iki grupta da kaslarda protein sentezlenme hızı artış gösterdi ama EAA alan gruptaki bu artış çok daha fazlaydı. EAA alan grup daha anabolikti, yani bu daha fazla kas yaptıkları anlamına geliyordu. Eğer whey proteininin tüm esansiyel amino asitleri içerdiği için tek başına EAA almakla aynı etkiyi göstereceğine inanıyor olsaydık, asla bu sonuçları elde edemezdik.

Ancak yine yaşlılar üzerinde yapılan bir diğer araştırmada 5 kişilik 3 gruba 15 gr. whey proteini, 6.72 gr. EAA ve 7.57 gr. esansiyel olmayan amino asitler verildi ve whey proteini alan grubta anabolik etkinin daha fazla olduğu görüldü. Araştırmacılar whey proteininin kaslardaki protein oranını arttırdığını ve bunun içeriğindeki EAA’ların ötesinde bir durum olduğunu söyledi.

Ne yazık ki bu iki araştırmada protein sentezini ölçmek için farklı yöntemler kullanıldığından, sonuçların kıyaslanması doğru değildir. Kullanılan farklı metodolojiler farklı sonuçların çıkmasına neden olabilmektedir.

Yine aynı araştırmacılar tarafından genç erkekler üzerinde yapılan üçüncü araştırmada ise, 30 gr. karbonhidrat ve 15 gr. EAA karışımı ve yine aynı miktarda (15 gr.) EAA içeren 850 kalorilik sıvı haline getirilmiş bir öğün ve hem karışımı hem de sıvı öğünü içen üç grup kıyaslandığında, her iki karışımı da içen üçüncü grubun en iyi anabolik seviyeye sahip olduğu görülmüştür. 30 gr. karbonhidrat ve 15 gr. EAA içeren karışım ise sıvı öğünden daha iyi sonuçlar vermiştir. Bu, 180 kalorilik karbonhidrat ve EAA karışımının, aynı miktarda EAA içeren 850 kalorilik sıvı öğünden daha etkili olduğu anlamına gelmektedir.

Bu sonuçlar, karbonhidratın vücutta nitrojen tutmasını olumlu yönde etkilediği için enteresandır. Karbonhidrat tüketimi, metabolizma yüzünden oluşan protein kaybını azaltmakta ve vücudun protein dengesini sağlamaktadır. Ancak bu kaslardaki protein sentezlenmesini arttırdığı ve tek başına kasların gelişmesine yardımcı olduğu anlamına gelmemektedir. Karbonhidrat tüketimi sadece metabolizma düzeyinde vücudun proteini kullanma süresini uzatacaktır.

Amino Asitler

20’ye yakın amino asit arasında sadece 3 tane BCAA (Valin, İzolösin ve Lösin) egzersiz sırasında okside olup enerjiye dönüşmektedir. Ancak karbonhidratlar ya da yağlar kadar hızlı okside olmasalar da, yine de enerjiye dönüşmektedirler ve 9 temel amino asit (Glisin, Alanin, Valin, Lösin, İzolösin, Fenilalanin, Triptofan, Metiyonin, Prolin) kadar da protein sentezlenmesini desteklemektedirler.

Son derece yüksek oranda BCAA ve EAA içeren whey proteininin anabolik etkisini Leucine’e borçlu olduğu düşünülmektedir. Üç BCAA’dan sadece Leucine tek başına kas büyümesini desteklemektedir. O halde whey proteine Leucine ekleyerek süper güçleri olan bir toz elde edebiliriz diye düşünebilirsiniz. Ancak bu da doğru değildir. (Yazının başında değindiğimiz whey-amino asit kıyaslamalarını hatırlayın.)

Egzersiz yapılmadığı zaman (dinlenme modundayken) ekstra Leucine eklenmiş whey proteini ile tek başına whey proteini tüketmek, kaslarda aynı oranda protein sentezlemektedir. Ama egzersizden sonra tüketilen Leucine eklenmemiş whey proteini daha etkili olmaktadır. Egzersizden önce EAA ve karbonhidrat karışımı almak en iyi sonuçları verirken, whey proteini ise egzersizden önce ya da sonra alındığında aynı sonuçları vermektedir.

Tabi her zaman bu sonuçları almak mümkün değildir. Whey proteininde bulunan bazı amino asitler insülin üretimini tetikler ve bu amino asitlerin tek başına ya da whey içerisinde kullanıldığında farklı etkiler vermesi mümkündür. Whey proteini içinde bulunan esansiyel olmayan amino asitlerin anabolik tepkisi çok azdır.


Whey proteininde bulunan biyoaktif peptidler egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve bu peptidler EAA, BCAA ve Leucine’de bulunmaz; sadece süt ürünlerinden elde edilen proteinlerde bulunurlar. Whey proteininin etkisinden amino asitler sorumludur diyemeyiz ama gerektiğinde amino asitler tek başına ya da whey proteine ek olarak kullanılabilir.

Not: www.supplementler.com sitesinden alıntıdır.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi

 

Bcaa olarak xtend önerimdir. Kreatin alacaksan monohidrat içerikli herhangi bir marka olabilir. Glutamine olarak multipower alabilirsin.

 

Araştırdım biraz universal amino 2700 yerine gaspari aminomax 8000 almaya karar verdim. Syntha 6'yı da araştırdım hoşuma gitti fakat bi çok yerde stoklarda bulunmuyor. Bu arada syntha 6 ile syntha 6 isolate proteinin ne farkı var

 

Isolate dediği izole edilmiş demek. Fiyati yüksek tercih etmeni önermem. Daha fazla protein ve daha fazla etki için boşuna o kadar paraya gerek yok. Mucizeler yaratmıyor çünkü