supplement kullanım tavsiyesi

iyi günler forumu bayadır takip ediyorum birçok konuda burdan yardım aldım yeni üye olmaya karar verdim. 1 yıldır spor yapıyorum son 4 aydır düzenli olarak antreman yapıyorum kilolarım vardı onları verdim supplement ile takviye almaya başladım cünki ne kadar çalıssamda hep aynı yerde sayıp duruyorum.
ilk olarak protein tozu , bcaa ve glutamine, amino asit suplementi aldım 15 gündür kullanıyorum etkisini gördüm bugünde gittim arginine ve kreatin aldım şimdi bunların kullanımını şu şekilde yapıyorum protein tozunu spordan hemen sonra içiyorum - bcaa glutamine ve aminoasiti spora girmeden 15-20dk önce karıştırıp içiyorum , arginine ve kreatinin kullanımını nasıl yapmam gerekiyor

 

İlk başta yerinde sayıp durmanın çıkışı supplementler olmayacaktır.
Kreatin-arginin konusuna gelirsek
Kreatinin saati-pre-post workout durumu önemsizdir.Sadece önemli olan sürekli aynı saatte almak.
Arjinin ise preworkout şeklinde kullanılır.Onu da antrenman öncesi almak gerekir.