Arkadaşlar merhaba,
5 haftalık çalışma programı (haftada 5gün);
Piramit 4 set, 12x, 10x, 8x, 6x (toplam set 170kg~210kg)
Chest Press 4set (P)
Pectoral Fly 4set
Lat Pulldown 4set (P)
Leg Extension 4set
Leg Curl 4set
Shoulder Press 4set (Ters P)
Cable Curl 4set (P)
Push Down 4set (P)
+
Crunch 3set 15x
KneeUp 3set 15x
Yukarıda ki şekilde..
Ayrıca supp. olarak, whey plus ve amino 2.0
Beslenmeye dikkat etmeye çalışıyorum, sabahları 5-7 yumurta, birinin sarısını yiyorum.. Yağ,tuz,şeker,un tamamen hayatımdan çıkardım..
Ama gel gör, 5 haftalık ölçüm sonucu 200gr yağ, 100 gr da kas almışım.. Yağ yakmak şöyle dursun birde 200gr almışım..
Bu çalışma koşullarından ve supp desteklerinden sonra bir "başarısızlık" söz konusu mudur? Yoksa 6 hafta içinde hiç kas kaybetmeden 100gr'lık bir kas artışı da başarı sayılabilir mi? Çünkü vücut formuna baktığınızda gözle görülür bir gelişme var..
Bu arada yaş 36, boy 185, kilo 95..
İlk ölçüm yağ (kg) 22.400 5 hafta sonra 22.600
İlk ölçüm yağ oranı 23.500 5 hafta sonra 23.700
İlk ölçüm kas (kg) 69.200 5 hafta sonra ise sadece 69.300
Yukarıda ki tabloya bakarak başarı/başarısızlık anlamında bir yorum yapmak mümkün müdür? Eksiklerim ve hatalı olduğum yerler varsa lütfen söyleyin..
Şimdiden ilgilenen tüm arkadaşlara teşekkür ederim..
Saygılar
Tolga Tümer
Son düzenleme: 31 Ağustos 2015