sayın kinger benim naçizane önerimlerim şunlardır;
amerikadan ürün alabildiğinize göre beslenme için de maddi sıkıntı çekmezsiniz diye düşünüyorum
sabahları
lor peyniri
6-7 yumurta
yulaf ezmesi (dilerseniz bir miktar bal da eklenebilir,enerji vermesi açısından)
eğer yiyebilirseniz 50-100gr biftek iyi olabilir
antrenmandan 2-3 önce karbonhidrat olarak makarna,pirinç,bulgur öneririm ve biftek,tavuk,hindi eti de yemeniz size kötü bir etki sağlamaz
isteğe göre 1 fincan kahve(filtre) iyi gelebilir antrenman esnasında enerji açısından veya kahve yerine 2 adet kivi+1 adet nar suyunu karıştırıp antrenmandan 30-40dk önce tüketmek de enerji açısından etki sağlayacaktır
antrenmandan hemen sonra yine lor peyniri ve bunun yanında muz ile üzüm suyu tüketmeniz faydanıza olacaktır.(üzüm suyunu lütfen marketlerde satılan %100 üzüm suyu diye tanıtılan ürünlerden almayınız bunun yerine şıra almak daha akıl karıdır)
akşam uykudan en az 3 saat önce son öğün yenmelidir ki vücut uyku sırasında hazım ile uğraşıp enerji tüketmesin aksi takdirde vücut gerektiği kadar dinlenemez bu son öğünde yine karbonhidrat ve protein kaynağının yanı sıra bitkisel protein,vitamin ve mineraller alınmalıdır ki vücut güçten düşmesin
ve lütfen bol bol su içmenizi eğer yapabilirseniz kan alma merkezine kan vermenizi salık veririm.nitekim ben 2 ayda bir gider kan veririm hem diğer insanlara bir faydam hem de vücut içerisindeki kanı temizleyip kalbin yerine yenisini pompalamasını sağlarım.
daha spesifik şeyler de söylenebilir fakat bunun için sizin de kendiniz hakkında antrenman sistemi ve günlük olarak disiplinli olup olmadığınızı öğrenmem gerekmektedir.
