Suplement olarak kombine hangisi önerirsiniz yardım edebilecek olan ??

Relax34

Relax34

Üye
Selam ben boy 1.80 kilo :73 5 aydır bb ile uraşıyorum benım fiziğime kiloma göre bakılırsa gaiiner mı almam lazım yoksa protein mi ??
eğer bu ikisinden birisini alırsam yanında kombine yapmak istiyorum daha hızlı ve sağlıklı bi temel atmak için
yanında ne önerirsiniz amino ,kreatin ,glutamin vs hangileriini hangisinin yanında bana önerebilirmisiniz cok uzun soru oldu kusra bakmayın
Şimdiden çok saolun :)
 
Hazır başlığı açılmışken bende sorim 1.88 75 kiloyum bir süre bıraktım şimdi tekrar başlicam bcaa glutamine ve whey 3ünü kombinlememi öneriyorlar ne dersiniz ve 2 ay yapıp bırakıcam bıraktıktan sonra çok geriler miyim
 
2 ayda gerilemeZsin çünkü bir vucut yapamazsın bu iş sabır ve bilgi gerektiren bir iş bilgin olmadıgın aşikar bu spor yaşam biçimi olarak kullanmalısın yazlıkçı olmamak lazım başarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Relax arkadasıma gelirsek beslenme ve antmn günlüğünü yazarsan daha sağlıklı bilgi alırsın başarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Aziz-han dedi:
Relax arkadasıma gelirsek beslenme ve antmn günlüğünü yazarsan daha sağlıklı bilgi alırsın başarılar


beslenme olarak 4 öğün yiyorum karbonhıdrat ağırlıklı ama bana göre az gelıyor metobolzmam gerckten hızlı antreman günlüğüm ise 4 gün gidiyorum ..
pazrtesi on
çrşamba on
prsembe on
c.tesi on yardımcı olabılırsen benım sorumda cok iyi olur şimdiden teşekkürler
Genişletmek için tıkla...
 
Güzel kardeşim tam net yazmamışşın beslenme programını kac gr protein kac gr karbo kac gr yag amacın nedir kg almak mı? foto yolla vucut yağını yaz birde


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
EruLisse dedi:
Hazır başlığı açılmışken bende sorim 1.88 75 kiloyum bir süre bıraktım şimdi tekrar başlicam bcaa glutamine ve whey 3ünü kombinlememi öneriyorlar ne dersiniz ve 2 ay yapıp bırakıcam bıraktıktan sonra çok geriler miyim
Genişletmek için tıkla...

bu nedir ya sporu 2 ay yapıcam, sonra bırakıcam. spor salonlarının girişinde 3 ayda ideal vücut yazılı resimlere bakıp bunları yapmayın. bu spor bir yaşam biçimidir, sabır işidir.[DOUBLEPOST=1400751347][/DOUBLEPOST]aziz- han ında dediği gibi şimdi senin beslenme şeklini, vücudunu, amacını bilmeden ne alman gerektiğin nasıl söylenebilir ki ?
 
Ne yazıkki onlarla ilgili bi bilgim yok bu konularda yeniyim af görün :/ ama amacım kas kütlesi ve hacim kazanmak nasıl hangi marka almam lazım bilgim yok .
gainner mı yoksa protein mi hangisi ise hangi markalar yanına ek takviye kreatin amino asit vs . bu tür şeyler ne almam lazım bunu bi bilebilsem
af buyrun ne yazık ki günlük kac kalori protein karbon. yediğimi bilmiyorum ama paso pilav makarna et protein ve karbon ağırlıklı yiyorum .
 
Supplementler beslenme olmadan bir ise yaramaz. Bu yuzden ilk beslenmeni halletmen gerekiyor.
Sonrasinda ise benim tavsiyem

Whey Protein, aminoasit ve creatin dir.
 
Ilk 4 5 ay gerek yok düzenli beslen protein kg basına 2 karbonhidrat ta hacim olarak 4 yada 5 alabilirsin kaliteli yagı kg basına 1 yada 0'5 tüketebilirsin idmanların ise 45 dakikayı geçmesin gainer yerine yulaf ve kaliteli karbonları artır derim basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Relax34 dedi:
gainner'a gerek yok diyosun yani ? tabiki bnları dedığm gibi ek besin olarak alıcam herkez gibi :)
Genişletmek için tıkla...
Boyun ile kilon arasindaki oranda bi sikinti yok. Ha boy 1.80 kilo 50 olur gainer kullan derdim zaten sende boyle bir sikinti yok. Bu yuzden gainer onermiyorum. Zamanla yaglarin erirken kas kutlen artar ve istedigin goruntuye ulasirsin.

Whey in en yaygin kullanimi: sabah kalkar kalkmaz ve antremandan hemen sonra. Ama sen gunluk alman gereken proteini aliyorsan sabah kalkar kalkmaz icmezsin. Cunku whey kana cabuk karisir ve antremandan sonra direk kaslarini beslersin ama tavukla bu saatleri alir.

Creatine senin kas kutleni arttirmaz fakat kaslarin su tutacagindan hacim artisi olur ve daha cok enerji olur buda senin daha yuksek agirliklar kaldirabilmeni saglar ve normal halinden daha cok kendini zorlarsin buda sana kas olarak geri döner. Antremandan once 5gr yeterlidir.

Aminoasitler proteinlerin yapitasidir. Yani vucuda alindiginda proteinler kadar islem gormezler ve vucudun daha cabuk kullanir.
 
Hepinize bilginiz için cok teşekkür ederim gerçekten çok saolun ;)
Airoud acıklamalı bilgi icinde ayrıca teşekkür ederim :)
o zaman ben ılk olarak whey gold standard protein
optimum creatine ve universal amıno 3001 alıyorum peki bunları günlük olarak nasıl kullanıcam nasıl bi kullanma programı önerirsin Airoud ??
 
İi günler arkadaslar foruma üye olmamın tek sebebi aklımdaki bu soru işaretini götrmek çnkü her kafadan bir ses çıkıyor.iki aydır spora gidiorm. Sıvı aminoasit ve protein tozu tüketiyorum.bunların sıralaması nasıl olmalı ikisini art arda içmeden nasıl tketmeliyim?tekrar ediorm aminoasit sıvı litrelk normalde antremandan önce yarım kapak sonrasında yarım kapak alıyorum.tam anlamıyla bilen bir arkadas yardımcı olabilirmi şimdiden tskkrler..
 
Amino Antrman hemen önce ve sona dogru kullanabilirsin ondan suplement


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Relax34 dedi:
Hepinize bilginiz için cok teşekkür ederim gerçekten çok saolun ;)
Airoud acıklamalı bilgi icinde ayrıca teşekkür ederim :)
o zaman ben ılk olarak whey gold standard protein
optimum creatine ve universal amıno 3001 alıyorum peki bunları günlük olarak nasıl kullanıcam nasıl bi kullanma programı önerirsin Airoud ??
Genişletmek için tıkla...

Ne demek : )

Whey Protein: uyaninca(1olcek) ve spordan sonra(1olcek)

Aminoasit: antremandan yarim saat once(3tablet) ve bittikten sonra(3tablet)

Alacagin creatine monohidrat ise yukleme yapmak iyi olur. İlk 5gun gunde 4defa 5er gram (sabah-ogle-ikindi-aksam) yatmaya yakin icme uyku tutmaz. Tabi yuklemedeykende antremandan yarim saat once. 4x5ten sonra 10gun antremandan yarim saat once 5gr.


Diger cevapta yazdigim gibi eger gunluk ; kilon x2 gr protein aliyorsan sabah whey icmesende olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı