Suplement kullanımı

İyi forumlar arkadaşlar benim suplement kullanımı aklımda sorular var bunlara yanıt verecek bilgili birilerini arıyorum .

Öncelikle 3 ay spor salonuna gittim ve hiç bir suplement kullanmadım.
Spor salonunda hocaların ilgisizliği yüzünden evime 60 kg dambıl set aldım .

Evimde whey protein casein protein bcaa glutamin creatin kkg+cafein tozları var sizce hangisini kullanmalıyım bana bilgili bir arkadaş yardım edebilirmi sağolun iyi forumlar .

 

Ev çalışması için o kadar supplement şahsi görüşüm olarak gereksiz fakat.

Antreman öncesi creatin kafein bcaa alabilirsin. antreman sonrası glutamin whey yatmadan önce whey

 

Ev için derken spor salonunda yapılan her hareketi evde yapabiliyorum. Yani z bar ve düz barda var bench sehbası var . Sağolasın dostum

 

Kafein antrenman öncesinde, kreatin ilk hafta günde 20 gr sonra her gün 3-5 gr, bcaa 1-2 saatten fazla aç kaldıysan antrenman öncesinde yada sırasında kullanmanı tavsiye ederim, onun dışında pek faydasını görmedim. Diğer whey, casein vs. protein tüketiminin eksik kaldığı günlerde ve antrenmandan sonra 1 saat içinde bir öğün tüketmeyeceksen kullanabilirsin.