Emrenody35
Üye
Okudum gayet güzel makale tek katılMadıgım yönü ve saçma buldugum karbonhidrat ile proteinlerin ayrı ayrı tüketilmesi olayı onun dışında okudum kendime bir beslenme düzenide hazırladım 1 öğün daha ekledim programıma oda 10-11 arası 3-4 adet but tüketmek ve süt içmek olucak ve karbonhidrat miktarlarımıda arttırdım günlük minimum 3000kalori almaya çalışıcam