Super set ?

Merhabalar 6 7 aydır fitness yapıyorum ne zayıf nede şişman birisiyim , bel bölgem yağlı biraz,
1 83 boyunda 80 kiloyum

biceps ve triceps kaslarımı büyütmek için süper set mi yapmalıyım? yoksa göğüs günü biceps sırt günü triceps gibi bi program mı izlemeliyim ? teşekkürler.

 

Bana sorarsan süper set okadarda kolay birşey değil göğüs pazu --- sırt arkakol gir ben öle yapıyorum pazu ve arkakol 10 tekrar 4 set ilk tekrarda bile kendini zorla derim ve suanki kol ölçün kaç ?

 

Kaslarını arada şaşırtmak için uygulaytabilirsin.Sadece süperset değil drop setler giant setlerde yapabilirsin programın açısından güzel bir değişiklik olur

 

haftada 2 gün kol calısıyorum birinde gögüsle biceps diğerinde sırtla triceps 1 gün de biceps triceps süper set olarak


programım da böyle
dar bench - bb curl
lying triceps - hammer curl
pushdown -- scott curl
bench dips- dumb curl


her antremanda değiştiriyorm programı ama genel olrk böyle giriyorm