Super set Program(-ım) Only Dumbbell..

Yeni Baslayanlar icin program ben bunu yapali 2 hafta oldu suan etkisini hem gozle hemde elimle dokunsam goruluyor cok hos bır duygu kas
Professional yapmadi bu programı ben yaptım ancak onay aldı ..

Harekelerin YAPILIS SEKLI https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html buradan.

1. gun Göğüs-kol
2. gun Omuz-****ol
3. gun DINLEN
4. gun Omuz-kol
5. gun Sırt -Göğüs
6. gun DINLEN
7. gun Gögüs-Kol
8. gun Omuz-****ol
9. gun DINLEN
10. gun ****ol-Omuz
11. gun Sırt-****ol

Gögus SET-TEKRAR

Dumbbell Bench press /4x12
Dumbbel Fyles /4x12
Dumbbel Becnh press(close)/4x12
Dumbbell Pullower /4x12

KOL

dumbbel Curls /5x12
Hammer Curls /5x12
Dumbbel Preacher Curls / 4x8

OMUZ

Neck Dumbbell Press /4x12
Latanel /4x8
Arnold Press /4x12
Dumbell Lanetal Raises / 4x8

****ol

Lying Dumbell Extensions/ 4x10
Dumbell French /4x12
Dumbell One Kickbacks /4x8

SIRT

One-Arm Dumbell rows /4x10
Sınav /4x10
Mekik /4x15
Imkanınız varsa barfiks sınır soylemıyorum

 

Beyler acikcasi Tesekkur e deger bir program gonderdigimi dusunuyorum. Oraua yeni basladik diye yazmasak herhalde 20 tane tesekkur alır bu program bence..

Yetkililer bu mesaj ıcın ozur dılerım :S