Bay.dalgic
Üye
Beyler acik ve net super set yapan biri hacim alabilirmi yoksa baska bi programmi uygulamak gerek ?
Super set ile ilgili sorular
- Konuyu başlatan Bay.dalgic
- Başlangıç Tarihi
BisikletciMert
Üye
Yağ yakar
Bay.dalgic
Üye
Yağ yakimin hizlandirir tamam da amac yag yapmak degil zaten kas kütlesini arttirmak . Simdi bu super set kas kutlesini arttirirmi ?
BisikletciMert
Üye
Kas için iyi işine yarar
Cengizhan CAN
Üye
Aynı antremana alışan bölgeyi şoka sokup büyümeyi tetiklemeye yarar, çalışmak için kısıtlı zaman diliminde maksimum fayda almayı sağlar. Dönem dönem yapılan çalışma sistemidir.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bay.dalgic
Üye
Anladim hocam zaten gelisimim durdu denecek kadar bi yerinde sayma donemine girdim . Peki ne kadar sureligine bu programi uygulamam dogru olur
Cengizhan CAN
Üye
2 hafta yapsanız yeterli. Gelişim durmaz siz durdurmuşsunuzdur. 10 tekrarlı 3'er set ise programınız; temel hareketler + 5 ila 6 set / 6-7 tekrar maksimum ağırlık 1-1,5 ay çalışın. Gelişimi tetikleyin 
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bay.dalgic
Üye
Cok sagol hocam yani sonuc olarak 2 hafta boyunca super set yapip sonrasinda normal programa gecip tekrar ve set programi uygulamam gerek dimi : ) peki buyuk kas gurubunu en fazla kac hareketle calismak gerek . Ayriyetten her hareketi 5 set ve fix 6 tekrar m i yapiyim tam anlatirsaniz cok sevinirim2 hafta yapsanız yeterli. Gelişim durmaz siz durdurmuşsunuzdur. 10 tekrarlı 3'er set ise programınız; temel hareketler + 5 ila 6 set / 6-7 tekrar maksimum ağırlık 1-1,5 ay çalışın. Gelişimi tetikleyin
Sent from my iPhone using Tapatalk
Cengizhan CAN
Üye
Şimdi dostum büyümek ise hedefin temel hareketlere yoğunlaşmalısın. Press hareketlerini az tekrar çok set mantığı ile çalışmalısın. Bu çalışma sisteminde izole hareketlerden kaçınmalısın.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bay.dalgic
Üye
Tamam hocam ozaman artik 5 set 8 er yada 6şar tekrar lar yapicam . Bide buyuk kas kutlesinde en fazla 4 hareket yeterli olurmu yoksa arttiriyimmi ?