Sumo squat 80 kg

[Zizxy]

Merhaba squati programima ekleyeli yaksalik 20 gun oldu. Dogru formdamiyim diye siz tecrubeli arkadaslarin bilgisine ihtiyacim var. Bacaklarim uzun oldugu icin sumo squati tercih ettim. Comelirken kalcayi arkaya. Kalkarken topuklardan guc alarak kalkiyorum.

 

[marsfield]

form kötü (çeyrek squat). bence squat yapmayı bırak formunu düzeltene kadar. kötü formda yapılan squat vucuda zarar verir.
goblet squat yap
arka bacak için esnetme hareketlerini düzenli uygula.
warrior lungle yap
planking yap.
toe touch squat yap. aşağıdaki linkte detayı var.

https://www.t-nation.com/training/how-to-fix-a-really-ugly-squat

 

[Zizxy]

form kötü (çeyrek squat). bence squat yapmayı bırak formunu düzeltene kadar. kötü formda yapılan squat vucuda zarar verir.
goblet squat yap
arka bacak için esnetme hareketlerini düzenli uygula.
warrior lungle yap
planking yap.
toe touch squat yap. aşağıdaki linkte detayı var.

https://www.t-nation.com/training/how-to-fix-a-really-ugly-squat

Tesekkur ederim hocam. Daha dikkat edicem.

 

[marsfield]

boyun aşırı uzun değil, esneklik ve form kazanınca normal squat çok rahat yapabilirsin.

 

[Zizxy]

form kötü (çeyrek squat). bence squat yapmayı bırak formunu düzeltene kadar. kötü formda yapılan squat vucuda zarar verir.
goblet squat yap
arka bacak için esnetme hareketlerini düzenli uygula.
warrior lungle yap
planking yap.
toe touch squat yap. aşağıdaki linkte detayı var.

https://www.t-nation.com/training/how-to-fix-a-really-ugly-squat

Tesekkur ederim hocam. Daha dikkat edicem squattan once sadece kosu bandinda 1-2 dakika kosuyordum daha sonra bos bar ile (20kg) isinmak icin 8 tekrar squat yapiyordum. Duzenli olarak esnetme hareketleri yapsam belki daha iyi bir formda yapabilirim. Evet tam oturmuyorum daha dikkatli olucam.

 

[aslangur]

Sumo yerine hybrid squat yapsan daha iyi

 

[Zizxy]

Sumo yerine hybrid squat yapsan daha iyi

Bacaklar omuz genisliginde aciliyor ve tam oturus yaptigimiz squat dogrumuyum?

 

[zzzxxz]

sumo pozisyonunda normale göre çok daha yüksek ağırlıkla squat yapılabilir ama derine inmek mümkün değildir
yaptığın harekette bir hata yok

 

[afka9]

Sumo deadlifti falan duydum ama sumo squatı ilk kez duydum. Bana doğru gibi geldi sadece paralelin altına inmemissin o da tercih meselesi.

 

[Zizxy]

Sumo deadlifti falan duydum ama sumo squatı ilk kez duydum. Bana doğru gibi geldi sadece paralelin altına inmemissin o da tercih meselesi.

Tam inmiyorum daha cok hissetmek icin.[DOUBLEPOST=1484566712][/DOUBLEPOST]

sumo pozisyonunda normale göre çok daha yüksek ağırlıkla squat yapılabilir ama derine inmek mümkün değildir
yaptığın harekette bir hata yok

Salondaki hocaya sordum. Oda aynisini bir hata yok dedi.

 

[2pacist]

Bana göre olması gerekenden daha erken hareketin yönünü tersine çevirip yukarı kalkıyorsun ancak sumo pozisyonunda yeteri kadar esneklik sahibi değilsen daha fazla aşağı inmek kolay olmayacaktır. Bunun yerine klasik normal squat yapman daha iyi olur.

 

[Zizxy]

Bana göre olması gerekenden daha erken hareketin yönünü tersine çevirip yukarı kalkıyorsun ancak sumo pozisyonunda yeteri kadar esneklik sahibi değilsen daha fazla aşağı inmek kolay olmayacaktır. Bunun yerine klasik normal squat yapman daha iyi olur.

Yani belimi daha erken mi duzeltiyorum kalkarken ? Daha assagiya inebilirim ben boyle tercih ettigim icin daha cok hissetmek icin yarim sekilde bitiriyorum hareketi.

 

[zzzxxz]

sumo pozisyonunda daha aşağıya inmek faydadan çok zararlı olur
o duruş pozisyonu bizim anatomimize tam uygun bir pozisyon değil daha aşağı inerse sakatlık kaçanılmazdır

 

[Zizxy]

sumo pozisyonunda daha aşağıya inmek faydadan çok zararlı olur
o duruş pozisyonu bizim anatomimize tam uygun bir pozisyon değil daha aşağı inerse sakatlık kaçanılmazdır

bu videlara baktigimda benim yaptigim Sumo squat ile videodaki forum hemen hemen ayni ? yanlis olan tam neresi cozemedim

 

[ErdoganOzgur]

Merhaba squati programima ekleyeli yaksalik 20 gun oldu. Dogru formdamiyim diye siz tecrubeli arkadaslarin bilgisine ihtiyacim var. Bacaklarim uzun oldugu icin sumo squati tercih ettim. Comelirken kalcayi arkaya. Kalkarken topuklardan guc alarak kalkiyorum.

Formun gayet iyi sumo da bacaklar biraz daha açık olduğu için deep squat yapılamaz zaten.Paralele kadar iniyosun şu an çeyrek squatla alaksı yok bu formun.Yalnız dizlerin içeri dönüyo gibi geldi doğru mu?

 

[Zizxy]

Formun gayet iyi sumo da bacaklar biraz daha açık olduğu için deep squat yapılamaz zaten.Paralele kadar iniyosun şu an çeyrek squatla alaksı yok bu formun.Yalnız dizlerin içeri dönüyo gibi geldi doğru mu?

Şöyle açıklıyım hocam. Bu videoda ağırlıkları arttırdım. 70 kgden 80 kgye çıkardım ve 2. setimde çekildi. İçeri doğru dönmüyor hocam dönmesine izin vermiyorum. Ayaklarım ile ayakkabılar yerinden oynatmıyorum. Sabitliyorum.

 

[aslangur]

Bacaklar omuz genisliginde aciliyor ve tam oturus yaptigimiz squat dogrumuyum?

Tam degil paralele kadar inmen yeterli

 

[Zizxy]

Tam degil paralele kadar inmen yeterli

Paralel dediğimiz squatta diz hizamız?

 

[mevsres]

Mobilite eksikliği dışında senin formun çok da kötü sayılmaz, videoda yeteri kadar Range of Motion yok sadece.

Squat'da derinlik en azından kalça diz seviyesinden biraz aşağıya gelene kadar veya daha aşağıda olmalıdır.

Bak bu fotoğrafta görebilirsin, senin derinliğin bu fotoğraftaki 3'cü şıktır, aslında olması gereken en azından 4'cü şıktaki derinlik.

Veya daha aşağısına inersen ne ala, ama bundan yukarısı hiçbir spor dalında kabul görülmez, Powerlifting'de bile geçersizdir.

 

[Zizxy]

Yetersiz ayak mobilitesi dışında senin formun çok da kötü sayılmaz, videoda yeteri kadar Range of Motion yok sadece.

Squat'da derinlik en azından kalça diz seviyesinden biraz aşağıya gelene kadar veya daha aşağıda olmalıdır.

Bak bu fotoğrafta görebilirsin, senin derinliğin bu fotoğraftaki 3'cü şıktır, aslında olması gereken en azından 4'cü şıktaki derinlik.

Veya daha aşağısına inersen ne ala, ama bundan yukarısı hiçbir spor dalında kabul görülmez, Powerlifting'de bile geçersizdir.

Bundan sonra daha aşağıya incem yani diz seviyesine kadar. Ağırlığı biraz azaltarak tam forum ile yaparak arttırıcam ağırlığı.